Елена
02.05.2021 12:42

Дневник питания и тренировок за 02.05.2021

14 день.... (итог двух недель)

С Праздником Светлой Пасхи!

Сегодня воскресенье и значит время подбить результаты двух недель на МЗР. Результаты радуют😀. Благодаря ведению дневника я отчетливо вижу чего добилась,  это мотивирует продолжать дальше, даже в те дни когда я проказничила со своим рационом не сильно меня удручают (главное не злоупотреблять с этим).  Голодных дней не было совсем, были дни когда хотелось чего-нибудь съесть еще, но это не связано с голодом, скорее организм по старой памяти просил конфеты или фаст-фуд какой нибудь.

Наткнулась тут на систему питания зиг заг,  заинтересовалась. Действительно для обмена веществ она лучше чем обычное питание? Или я не так это поняла? Подскажите знающие люди, пожалуйста 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
132
209.5 16.9 15.3 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кулич
89
251.3 6.1 8.3 38.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки по-флотски
131
307.6 16 18.3 19.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Черемша
45
15.7 1.1 0 2.7
Редис
37
7.4 0.4 0 1.3
Сметана обезжиренная
30
22.2 0.9 0 4.7
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Хан-Куль
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
119
188.9 15.3 13.8 0.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец парниковый
49
5.4 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Чеснок
3.2
4.8 0.2 0 1
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Клюква
38
10.6 0.2 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
51
10 0.4 0.1 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
101
97.8 21.2 1.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть погода и не радует - дождь, ветер, холодно - мы с ребятишками ходили в парк, много гуляли, катались на велосипедах. В общем прекрасно провели время.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4000
2000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Дистанция: 6000 м
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги