Дневник питания за 21.11.2021

Три красных, три зелёных - моё любимое сочетание 🤦. А всё очередная стрепня, как же я могу пройти мимо🤬. Нужно возвращать физ. активность, но никак не получается🥴. Как хорошо было летом: вышла прогулялась 7-8 км. за 1-1,5часа и полезно и приятно🚶. А сейчас лишний раз вообще не хочется выходить и так ближайшие полгода🥶.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Тыква (Запекание)	195	35.7	1.8	0.2	7
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Итого	1330	287	28	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	660	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Рыбный суп	450	153.5	10.8	2.7	20.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Итого	1030	295	19	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	660	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Капуста тушёная	300	91.8	5.1	0.6	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб домашний на молоке	60	156.2	4.9	2.9	27.7
Итого	744	337	16	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Гранат (Мытьё, нарезка)	98	70.6	0.7	0.6	14.2
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	100	389	3.5	20.1	50.6
Итого	528	459	4	20	64
Итого за день	4952	1386	68	50	161