Дневник питания за 04.11.2021

Всю картину испортила вечерняя булка, но стряпали с младшей дочей, поэтому не попробовать было просто нельзя ☺️. Ну в общую калорийность вроде уместилась и это прекрасно. Оседлать велотренажёр после долгого перерыва оказалось не просто, хватило меня только на 36 мин🥵. Завтра хочу попробовать групповые тренировки из инета: и мама подрыгается, и дочям весело😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Капуста тушёная	197	68.8	3.9	0.4	12.2
Хлеб домашний на молоке	31	80.7	2.5	1.5	14.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	1026	175	7	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Итого	660	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы	117	260.9	18.7	20.7	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Салат капуста-морковь-ламинария	150	68.9	2.4	3.3	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Итого	847	585	29	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	230	80.3	4.6	0.5	14.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	167	171.8	37.8	2.1	0.6
Булочки сдобные	120	406.8	9.5	11.3	66.6
Итого	847	668	52	13	83