Дневник питания за 18.04.2021

Ну вот как-то так сегодня. Ещё 10 км на велосипеде. Прям горжусь собой🙊😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Омега 3-6-9 [Фаберлик]	2	14	0	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	280	0	0.3	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Вода колодезная (из подземного источника)	3000	0	0	0	0
Итого	3311	60	9	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
чесночные стрелки	10	16.4	0.1	1.5	0.5
Итого	210	144	5	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Базар]	8	26.2	0.7	0.7	4.3
Борщ	420	93.2	7.6	2.5	10.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Итого	628	357	27	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	250	716	20	62	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухая Смесь для Коктейля Шоколадный [Wellness]	1	70	7	1.8	5.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	268	170	14	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог	110	114.1	9.7	1.5	15.1
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Мед Липовый [Медовая Долина]	25	82	0	0	20.1
Итого	435	204	10	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	350	140	10	3	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	152	61	4	1	6
Итого за день	5605	1854	104	90	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 23:45

Клево велосипед)) давно умеете?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 23:46

Я уже добралась до Вашего веса... И хочу научиться на велике ездить))

Руслана 19.04.2021 07:48

Svetlana Sergeevna, умею то я давно, но научиться почему-то было проблематично.

Руслана 19.04.2021 07:50

Svetlana Sergeevna, я уверена, у вас получится! Моя мама в 60 лет научилась. До этого даже в руки велосипед не брала

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 07:56

Руслана Коц, ниче себе)) крутая мама)) я думаю у меня все дело в страхе упасть

Руслана 19.04.2021 08:03

Svetlana Sergeevna, ага👍моя мама ещё тот круть😆. Я когда училась, то тоже боялась упасть. Но потом сообразила опустить пониже седушку, чтобы ближе к земле😆. Тогда страх меньше, ты как-бы понимаешь, что на случай чего можно сразу раз и стать на ноги

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 08:07

Руслана Коц, та велик у меня такой, что я ногу еле через него перекидываю, растяжки нет...а планка меж педалями довольно высокая...чуток не удобно...сиденье я в том году еще опустила полностью...думаю может мне велик по росту не подходит ...хотя как говорят ...пьяному танцору...ахах

Руслана 19.04.2021 09:43

Svetlana Sergeevna, все может быть. Надо посмотреть , как правильно подобрать велосипед. Вам должно быть удобно стоять на ногах, когда рама велосипеда находится между ног. Как то так мне объясняли.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.04.2021 12:32

Руслана Коц, стоять то удобно, а вот ногу перекидывать, то приходится его немного нагибать или на бордюр ставать.. Хи