Ирина
05.08.2021 09:59

Дневник питания за 04.08.2021

Потихоньку нарастила дневной калораж аж до 2.5тыс ккал. Конечно, о раздельном питании пока пришлось забыть(
В какой то момент я осознала, что корни моей худобы и нездоровья лежат в ограничивающих убеждениях относительно "неполезной" еды. Вспоминаю, как 5 лет назад ела сосиску с чувством вины😔

Сегодня сформулировала его бы так: " Я могу быть здорова, только если питаюсь правильной едой". Звучит ужасно, но увы, это правда...
Понимание проблемы - уже полдела.
Заменяю убеждение на более продуктивное: "Все, что я ем, приносит мне удовольствие, пользу и оптимальный вес🙂"
Да будет так! Аминь🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шелковица
80
42.4 0.6 0.3 9.6
Голубика
90
35.1 0.9 0.5 5.9
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты чечевица + горох
115
235.4 8.9 16 15.3
Бутерброд с икрой форели
90
293 10.9 17.5 23.4
Суп-Пюре Овощной [Му-Му]
200
270 5 25 9
Масло Оливковое [Hungrow]
20
180 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа]
10
2.5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
350
997.5 13.7 9.1 214.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль гейн
300
456 32.1 7.8 63.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты