Ирина
05.08.2021 09:59
Дневник питания за 04.08.2021
Потихоньку нарастила дневной калораж аж до 2.5тыс ккал. Конечно, о
раздельном питании пока пришлось забыть(
В какой то момент я осознала, что корни моей худобы и нездоровья лежат в ограничивающих убеждениях относительно "неполезной" еды. Вспоминаю, как 5 лет назад ела сосиску с чувством вины😔
Сегодня сформулировала его бы так: " Я могу быть здорова, только если питаюсь правильной едой". Звучит ужасно, но увы, это правда...
Понимание проблемы - уже полдела.
Заменяю убеждение на более продуктивное: "Все, что я ем, приносит мне удовольствие, пользу и оптимальный вес🙂"
Да будет так! Аминь🙏
В какой то момент я осознала, что корни моей худобы и нездоровья лежат в ограничивающих убеждениях относительно "неполезной" еды. Вспоминаю, как 5 лет назад ела сосиску с чувством вины😔
Сегодня сформулировала его бы так: " Я могу быть здорова, только если питаюсь правильной едой". Звучит ужасно, но увы, это правда...
Понимание проблемы - уже полдела.
Заменяю убеждение на более продуктивное: "Все, что я ем, приносит мне удовольствие, пользу и оптимальный вес🙂"
Да будет так! Аминь🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
80
|
42.4 | 0.6 | 0.3 | 9.6 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 380 | 171 | 3 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты чечевица + горох |
115
|
235.4 | 8.9 | 16 | 15.3 |
| Бутерброд с икрой форели |
90
|
293 | 10.9 | 17.5 | 23.4 |
| Суп-Пюре Овощной [Му-Му] |
200
|
270 | 5 | 25 | 9 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 1004 | 25 | 78 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
350
|
997.5 | 13.7 | 9.1 | 214.6 |
| Итого | 350 | 997 | 13 | 9 | 214 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль гейн |
300
|
456 | 32.1 | 7.8 | 63.6 |
| Итого | 300 | 456 | 32 | 7 | 63 |
| Итого за день | 1865 | 2710 | 77 | 96 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
