Дневник питания за 07.10.2024

Зажор в выходные не удался, хрустящей батон с маслом тоже. Баланс бжу был порушен. И соль, как же ее много при питании вне дома. Итог - утро понедельника опечалило приходом в +1 кг, но к вечеру они ушли.
Добор белка с дробным питанием - прекрасная вещь. Естьпочти не хочется и нет одномоментного переедания. К ужину есть почти не хочется, но ем, иначе будут сниться булки с маслом.
На фото перекус и обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	81	2.8	1.1	14.1
Свинина Сыровяленая [Каневской]	15	33	3	2.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	170	328	22	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Чокопай Манго [Orion]	1	128	1.5	5.4	18.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	200	253	4	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	150	366	16.5	16.4	34.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	300	406	18	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нари	120	164.4	12	12	2.4
Слива (садовая)	170	83.3	1.4	0.5	16.3
Итого	290	247	13	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	150	184.5	32.5	5.1	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	370	408	36	18	21
Итого за день	1330	1644	94	75	135