Дневник питания и тренировок за 14.12.2021

Все больше белка плюс дикая прогулка более 12 км. Хорошо все складывается, но ногам не нравится, отказывали идти сегодня, да и почки побаливают, меня предупреждали о такой реакции на увеличение количества белка( но сидеть на углях не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	62	98.6	15.6	3.9	0.3
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Молоко 0,5% [Домик в деревне]	75	26.3	2.2	0.4	3.5
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]	10	36.9	0.7	0.3	7.9
Сыр Рикотта [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]	3	19.5	0.8	1.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Итого	307	220	21	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Balancer со Вкусом Молочный Шоколад [Greenway]	26	109.2	10.1	3.9	7.5
Молоко 0,5% [Домик в деревне]	100	35	2.9	0.5	4.7
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные	8	25.6	0.6	0.2	5.6
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]	90	76.5	16.2	0	3
Итого	224	246	29	4	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]	20	73.8	1.4	0.6	15.7
Молоко 0,5% [Домик в деревне]	170	59.5	4.9	0.9	8
Итого	190	133	6	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]	45	51.7	3.8	4.1	1.7
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]	45	38.3	8.1	0	1.5
Эклер с Сливочным Кремом [Волжский Пекарь]	100	310	4.5	18	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	402	16	22	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Сыр Рикотта [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Молоко 0,5% [Домик в деревне]	27	9.5	0.8	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч]	1	3.2	0	0	0.6
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]	3	19.5	0.8	1.7	0.3
Drain [Greenway]	6	18.4	0	0	4.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	409	171	10	9	12
Итого за день	1720	1175	84	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки более 14 км сжигают по этой программе около 300ккал, очень грустно. Такие прогулки ради одного эклера совершать... Эх, но зато я хожу, я могу, я живая. Это радует. Не может не радовать

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	8700	3000	2500	14200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 366 ккал

Дистанция: 14200 м

Наталья 14.12.2021 22:46

Ужас какой, почки побаливают, вы уверены, что вам это надо?

Svetlana Moskvicheva 15.12.2021 10:02

А может угли заменить попробовать жиром? Кушать вместо пирожных ореховые пасты в прикуску со взбитыми сливками с подсластителем (эритрит вкусный)? И чуть понизить белки

Юлия Сергеевна 15.12.2021 15:24

Наталья, с протеином? Совершенно не уверена. Я в прошлом спортсменка, из-за этого сильно переживала, что мало белка, но как только попробовала привести в норму этот уровень, поняла, что почки не хотят жить по старым правилам. Хорошо, что протеин раздала.

Юлия Сергеевна 15.12.2021 15:27

Ореховые пасты кушаю, сложно поймать без соли, арахисовую нашла во Вкусвилл, вот её кушала. Взбитые сливки не сильно заходят. У меня с жирными продуктами не очень складывается, желудок бунтует с поджелудочной и желчным... Тошнит потом...

Наталья 15.12.2021 19:55

Юлия Сергеевна, по-моему себя не стоит насиловать

Юлия Сергеевна 15.12.2021 22:30

Наталья, думаю, Вы правы