Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня расстроилась: вес 66, при чем постоянно дефицит калорий, но много углеводов. Но я и бегаю, и гимнастика для продвинутых, и агрофитнес. 😞. А по измерениям убавилось. Талия на 1 см, живот на 2 см. Да и одежда опять болтается. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ОГО с луком	3	58.1	2.1	0.3	11.8
Икра минтая пробойная соленая Авача	30	40.2	8.4	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	808	167	14	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	660	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Минтай на пару	70	59.6	13.2	0.8	0
Хлеб ржаной черный цельнозерновой без дрожжей и сахара	10	21	0.9	0.2	4.3
Итого	230	227	19	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие ОГО с луком	2	38.8	1.4	0.2	7.9
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Минтай на пару	45	38.3	8.5	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной черный цельнозерновой без дрожжей и сахара	30	63	2.7	0.5	12.9
Итого	617	282	17	1	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб ржаной черный цельнозерновой без дрожжей и сахара	30	63	2.7	0.5	12.9
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	390	192	4	1	40
Итого за день	2866	1019	57	6	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 28.06.2022 19:59

Как вы с таким дефицитом ещё и спортом занимаетесь?🥹у вас сейчас вес уже небольшой, вам надо увеличивать калории и белок добавлять с жирами, вес будет нормализоваться со временем, но не быстро. И если у вас нормальный ИМТ, то можно быть на поддержании с небольшим дефицитом) вы и так молодчина, так быстро снизили вес👍

Милая людям 28.06.2022 20:05

Анна, пост пока, вот с 12 . 07 будут и яйца, и мясо, а значит и жиры с белками

Оля 28.06.2022 20:46

не сбалансированно едите, много углеводов, почти полное отсутствие жиров, сильная нехватка белка. ваш организм запасается, по крайней мере пытается из того, что получает. я долгое время ела калорий на 600-800, не так, как у вас, старалась все же набирать пропорционально нутриенты, но все же. и вес либо почти стоял на месте, либо падал, но очень медленно, отставая от графика, который предлагает МЗР. при том, что у меня каждый день сложные силовые тренировки на 1.5-2 часа. и я решила начать кушать больше. и знаете что? вес начал уходить снова, и самочувствие улучшилось, и мышечная масса растет. причем ИМТ ниже 22, то есть я уже в нормальном для себя весе. вот такой парадокс - чтобы худеть, нужно кушать

Анна 28.06.2022 20:49

Оля, двумя руками за🙌