Дневник питания за 23.06.2022

Я окончательно оправилась от болезни. Сегодня моя пробежка далась легко, без отдушки как в первый раз. Из тренировок перешла на средний и продвинутый уровень. И я перестала заморачиваться по поводу веса. Мне нравится сам процесс питания как необходимости, а не удовольствия. И возврат к движениям, которые не могла делать в период полноты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Икра трески пробойная соленая ООО"Авистон"	30	39	8.4	0.6	0
Хлебцы хрустящие ОГО с луком	3	58.1	2.1	0.3	11.8
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	923	156	13	1	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий овощной	100	48.6	1.4	1.3	7.7
камбала на гриле	120	102.8	17.6	2.9	0.7
Итого	220	151	19	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий овощной	250	121.5	3.5	3.3	19.3
камбала на гриле	120	102.8	17.6	2.9	0.7
Каша гречневая	150	171.5	6.6	1.7	30.7
Итого	520	395	27	7	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески пробойная соленая ООО"Авистон"	30	39	8.4	0.6	0
Хлебцы хрустящие ОГО с луком	3	58.1	2.1	0.3	11.8
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	548	222	12	1	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	300	42	2	0	9
Итого за день	2812	971	74	14	131