Антонина

Антонина 06.12.2024 15:49

Дневник питания за 05.12.2024

Доброго дня!
Белка сильно не добрала, но и не страшно. Силовых на этой неделе нет, потому что сил маловато, но хожу, домой пешком 3,5 км в средне-быстром темпе. Но чувствую, что планку все равно придётся повышать.
Тем не менее, завтра дневник за пятницу будет не очень полным, потому что сегодня я на фуршете, на вечеринке для айтишников, показывают "рыбов", как говорится😁
Хорошего вечера и отличного настроения!!!

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Сыр сливочный м.д.ж. 50% Брест-Литовск

15 г · б 3.4 · ж 4.4 · у 0

53.3

ккал

Колбаса варёно-копчёная Сервелат финский

23 г · б 2.9 · ж 7.2 · у 1.2

80.5

ккал

Шоколад Россия-Щедрая душа Gold Selection со вкусом Апельсин спритц 204г

54 г · б 2.7 · ж 14 · у 32.9

271.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 645 ккал · Б 19 · Ж 29 · У 74

Обед

Рис отваренный вязкий

200 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 49.8

224.2

ккал

Котлеты курино-свиные

72 г · б 14.5 · ж 18.9 · у 3.5

231

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

11 г · б 0.3 · ж 7.4 · у 0.4

69.2

ккал

Морковка с маслом и специями

68 г · б 0.9 · ж 4.6 · у 4.7

65.1

ккал

Профитроли с клубникой примерно

35 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 5.8

69.5

ккал

Хлебцы медовые

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Итого 691 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 70

Дневной перекус

Хлеб домашний из муки в/с

29 г · б 2.3 · ж 1.5 · у 14.4

80.7

ккал

Сыр Российский м.д.ж. 50%

29 г · б 6.1 · ж 8.3 · у 0

98.6

ккал

Колбаса варёно-копчёная Сервелат финский

22 г · б 2.8 · ж 6.9 · у 1.2

ккал

Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 15

Ужин

Рис отваренный вязкий

111 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.6

124.4

ккал

Сыр творожный Almette Лёгкий 53%

17 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 0.9

36.9

ккал

Паштет Argeta из куриной печени

22 г · б 2.6 · ж 5.3 · у 0.9

61.6

ккал

Чипсы Нори Sen Soy "Original" из морской капусты

2 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 0.5

ккал

Хлеб домашний из муки в/с

17 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 8.4

47.3

ккал

Соевый соус

25 г · б 2 · ж 0.1 · у 1

13.3

ккал

Мороженое Магнат Трюфель

1 порция · б 3 · ж 13.5 · у 24

232

ккал

Итого 526 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 63

Вода

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2118 ккал · Б 67 · Ж 106 · У 224

Макронутриенты

Калории
2118.9

min 1848 от 2026 до 2146

100%

Белки
67.2

от 100.3 до 142

67%

Жиры
106.3

от 82 до 132

100%

Углеводы
224.4

от 110 до 210

107%

Вода
1703.2

2000

85.2%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

233%

b-car

155%

В1

69.5%

76.1%

Холин

50.8%

65.8%

77.2%

30.2%

B12

95.1%

11.8%

67.5%

30.9%

вит.К

9.5%

135%

Калий

68.1%

100%

633%

93.5%

264%

167%

83%

68.8%

44.7%

177%

250%

139%

109%

92%

34.6%

48.8%

68%

Энергетический баланс

Приход

2119 ккал

Расход

2825 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты