Антонина

Антонина 05.12.2024 08:14

Дневник питания за 04.12.2024

Доооооброго дня!
Почему по ощущениям сегодня будто пятница... Вчера был интересный и насыщенный день, мой рабочий день немного продлился, но тем не менее задачу довели до конца, и я безумно счастлива, что сейчас все работает. И сегодня так все лень🤪 , но работать и учицца надо... будем работать и учицца. До конца сессии 1,5 недели, учебы непочатый край, но потихоньку выкапываюсь. Может даже что-то в долг уйдет... да и не страшно. Главное - хорошее ментальное здоровье😃 Кофе с корицей и вперед к победе.
Вечером пришла, котлетов нажарила, крупы наготовила, морковку начистила и с маслом и специями оформила... прекрасно, в общем.
Сейчас активно изучаю влияние разных видов физической нагрузки на тело (не на похудение). Интересная тема, чем больше вообще в питание и физио погружаюсь, тем интереснее, сложнее... и местами противоречивее😃 но я так, больше для себя, вряд ли я буду в этом работать, потому что чувствую себя дилетантом во всех этих вопросах) но худеть и двигаться вроде начало даже получаться, поэтому поглядим, что из этого получится. Там дальше все равно начнется самое интересное - поддержание формы и прогрессия нагрузки)) которую надо хотя бы начать😂
Всем продуктивного четверга 😊

Завтрак

Булгур, приготовленный

140 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 19.7

116.2

ккал

Сосиски из грудки индейки и говядины из мяса птицы 1 сорт Зелёная Линия

42 г · б 6.7 · ж 2.9 · у 0.1

54.6

ккал

Сыр Российский м.д.ж. 50%

17 г · б 3.6 · ж 4.8 · у 0

57.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Колбаса варёно-копчёная Сервелат финский

32 г · б 4 · ж 10 · у 1.7

112

ккал

Синнабоны с глазурью

72 г · б 5.4 · ж 11.8 · у 31.9

256.2

ккал

Итого 634 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 56

Обед

Картошка с курицей, запеченная в мультиварке

228 г · б 25.3 · ж 4.1 · у 24.4

236.2

ккал

Кетчуп

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Коркунов ассорти

6 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 3

33.5

ккал

Профитроли с клубникой примерно

25 г · б 1.4 · ж 3 · у 4.2

49.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Хлеб домашний из муки в/с

34 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 16.8

94.6

ккал

Сыр творожный Almette Лёгкий 53%

10 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.6

21.7

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 17

Ужин

Творожная запеканка по бабушкиному рецепту

264 г · б 48.3 · ж 19 · у 37.8

522.7

ккал

Актибио виноград, манго, папайя, чиа биойогурт

120 г · б 4.6 · ж 3.5 · у 11.8

97.2

ккал

Итого 619 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 49

Вечерний перекус

Колбаса варёно-копчёная Сервелат финский

30 г · б 3.8 · ж 9.4 · у 1.6

105

ккал

Сыр Российский м.д.ж. 50%

12 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 0

40.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

ккал

Чудо творожный десерт с вишней и шоколадным соусом

100 г · б 4.7 · ж 4.4 · у 18.4

132

ккал

Итого 364 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 38

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2144 ккал · Б 123 · Ж 92 · У 197

Макронутриенты

Калории
2144.6

min 1848 от 2026 до 2146

100%

Белки
123.8

от 100.6 до 142

100%

Жиры
92.6

от 82 до 132

100%

Углеводы
197.6

от 110 до 210

100%

Вода
1848.2

2000

92.4%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.4%

b-car

В1

57%

87.3%

Холин

95.4%

99%

111%

44.4%

B12

143%

13%

21.2%

74.1%

72.7%

вит.К

5.3%

187%

Калий

86.9%

89%

269%

74.7%

189%

178%

93.6%

59.1%

31.4%

331%

99%

76.6%

116%

215%

38.4%

97%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

2145 ккал

Расход

2675 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Это пройдёт

05.12.2024 10:46

А на кого учитесь?

Ответить

Антонина

05.12.2024 11:03

Это пройдёт, прикладная информатика

Ответить

Это пройдёт

05.12.2024 17:41

Антонина, к чему прикладываете?

Из поста создалось ощущение, что нутрициологию изучаете.

Ответить

Антонина

05.12.2024 18:50

Это пройдёт, ну, нутрициология - это хобби для здоровья) больше из любопытства занимаюсь. И не профессионально)

В вузе учат ко всему прикладывать информатику (у нас конкретно), но мое основное направление - информационная безопасность и сети)

Ответить