Антонина

Антонина 04.12.2024 08:05

Дневник питания за 03.12.2024

Добрейшего всем дня!
Полет нормальный, легче не становится, даже немного утомительнее, но в общем и целом - переживем 😊
Вчера после работы прогулялась, подышала воздухом, пока тепло и хорошо. Хотя даже когда морозно хочется иметь желание и возможность гулять))
Сегодня снова большая готовка, я заранее наморозила котлеток, дело за мелочью - достать да приготовить 😊 Еще буду делать винегрет на ужин, к нему будут бутеры с паштетом, а на обеды на работу к котлетам сделаю рис и морковный салат, а то бета-каротина в рейтинге не хватает 😊
Впереди продуктивная среда, информации очень много, к вечеру выматывает даже физически. Нужно начинать и дома медитировать и утилизировать весь этот мозговой "кэш"😉)
Все будет хорошо. Продолжаем творить и воплощать😍

Завтрак

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Сосиски из грудки индейки и говядины из мяса птицы 1 сорт Зелёная Линия

83 г · б 13.3 · ж 5.8 · у 0.1

107.9

ккал

Сыр Российский м.д.ж. 50%

27 г · б 5.7 · ж 7.7 · у 0

91.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Итого 380 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 24

Обед

Картошка с курицей, запеченная в мультиварке

334 г · б 37.1 · ж 6 · у 35.7

346

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кетчуп

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

24.2

ккал

Свекла (Варка со сливом)

92 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.7

28.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Огурцы малосольные

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Итого 522 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Хлеб домашний из муки в/с

27 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 13.4

75.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

25 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 0.4

64.3

ккал

Сыр творожный Almette Лёгкий 53%

15 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 0.8

32.6

ккал

Колбаса вареная, докторская

25 г · б 3.2 · ж 5.6 · у 0.4

64.3

ккал

Синнабоны с глазурью

100 г · б 7.5 · ж 16.4 · у 44.3

355.8

ккал

Пломбир и солёная карамель

1 порция · б 4.5 · ж 4.2 · у 19.5

134

ккал

Итого 726 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 78

Ужин

Салат с тунцом

280 г · б 32.8 · ж 25.8 · у 3.1

380.2

ккал

Шоколад Россия-Щедрая душа Gold Selection со вкусом Апельсин спритц 204г

20 г · б 1 · ж 5.2 · у 12.2

100.6

ккал

Итого 480 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 15

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

262 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 12.6

141.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12

Вода

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2251 ккал · Б 128 · Ж 109 · У 181

Макронутриенты

Калории
2251.1

min 1848 от 2026 до 2146

105%

Белки
128.6

от 100.6 до 142

100%

Жиры
109.2

от 82 до 132

100%

Углеводы
181.7

от 110 до 210

100%

Вода
2217

2000

111%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.1%

b-car

6.9%

В1

76.8%

110%

Холин

117%

156%

161%

40.8%

B12

165%

27.3%

26.9%

127%

74.2%

вит.К

34.5%

239%

Калий

146%

108%

837%

110%

299%

231%

201%

81.1%

48.7%

402%

158%

128%

113%

267%

29.1%

164%

86.4%

Энергетический баланс

Приход

2251 ккал

Расход

2863 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты