31.03.2021 23:07

Дневник питания за 31.03.2021

Первый раз пишу отчёт. Очень хочется похудеть. Наела уже 113 кг в свои 58 лет. Никогда не худела. Раньше ходила в бассейн, но в связи с этим вирусом. как-то побаиваюсь. Может, кто сможет порекомендовать, какие продукты полезнее. С чего начать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Творог 9% жирности	175	295.8	31.5	15.8	5.3
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Икра баклажановая. Консервы	115	170.2	2	15.3	5.9
Торт Творожно-Сливочный с Малиной и Черникой [У Палыча]	65	161.2	5.5	5.6	22.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	768	808	41	37	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	450	405.9	19.8	19.8	39.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	590	471	21	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	1608	1427	70	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

AdaL 01.04.2021 00:03

Начать нужно с того, чтобы перестать есть булку с вареньем одновременно с тортом. Что-нибудь одно.

Людмила 01.04.2021 09:18

Если вы нажмёте на свои витамины и минералы, то появится табличка с суперпродкутами по содержанию данного вещества, вот они самые полезные. Например, по витамину С из доступных продуктов будут капуста, киви, апельсин, красный перец. Для кальция нужен сыр, творог, йогурт и т.д. Старайтесь избегать простые углеводы: сахар, макароны, булки, белый рис. Там содержится много углеводов, но мало полезных веществ. Лучше употреблять сахарозаменители, или вообще отказаться от сахара. Я сахар вообще не ем, и не страдаю без него. Можно есть цельнозерновые макароны и нешлифованный рис (продаются в супермаркетах). Очень полезны ягоды, как свежие, так и замороженные. По рациону у вас недостаток витамина D, без него не усваивается кальций. Принимайте этот витамин в капельках или капсулах, пока не станете проводить много времени на солнышке.

Любовь Петровна Воронрва 01.04.2021 09:21

Спасибо.

Людмила 01.04.2021 09:54

Любовь Петровна Воронрва, забыла ещё сказать, что очень полезны бобовые, морская рыба и зелень.

Евгений 01.04.2021 10:00

Не заморачивайтесь с полезностью продуктов. Просто соблюдайте КБЖУ рекомендованное МЗР и увеличивайте повседневную активность: ходьба, плаванье, велосипед.