ПОДДЕРЖАНИЯ

Я сразу поднимала, тк мне мало поддержания даже))

Катрин, Буду знать, но не знаю, как сделать лучше

Karinyshka, лучше постепенно, если сложно психологически) по 50-100 калорий)

Катрин, а сколько ккал у Вас поддержание выходит при Ваших тренировках (где-то в ленте читала Вы писали, у Вас 4-5 силовых в неделю, одно кардио и ещё что-то не помню)?

Александ_ра, смотря какая тренировка, при силовых много не сожжешь, 2200-2300)

Катрин, поняла, спасибо за ответ)

Александ_ра, так 5 силових в неделю.. Но, как здесь на поддержку переходить то?

Karinyshka, а на какую калорийность поддержания в итоге Вы бы хотели выйти? Какой у Вас рост и обхват запястья в самом тонком месте? Вы занимаетесь чем-то (тренировки какие-то присутствуют)? Если да, какие и сколько?

Я переходила плавно, поднимала где-то по 100 калорий раз в две-три недели и смотрела на свой вес. Вышла на целевую калорийность через пару месяцев, как раз и отвесы прекратились.

Катрин, Думаю, что так и буду делать

Tatiana Solery, Ох да, все ети заливы водой, очень напрягают, но ничего, все мы люди

Александ_ра, Думаю, что моя норма калорийности +/- 2000. На счет запястья, то оно имеет 15 см .. Тренировка в основном силовые, 4 а то и чаще 5 раз в неделю. Активности достаточно, много гуляю

Karinyshka, получается, Вы не на так много и поднять хотите. По сути с 1800 до 2000 ккал. С одной стороны, учитывая что у Вас 4-5 силовых в неделю и много гуляете, можно и сразу поднять. С другой стороны, если, как по моему опыту, то подняв резко одним днем на ежедневной основе калорийность (после дефицита) сразу на 300-350 ккал, процент жира все-таки вслед немного подрастает. Поэтому, как потом уже убедилась, лучше поднимать постепенно. Или использовать второй вариант. Он мне даже больше нравится. Поднять сразу еще больше, чем планировали, на несколько дней, потом опустить на несколько дней к среднему между тем, что было и что хотите закрепить. Так с месяц поделать. И калорийность поддержания, которая у Вас была до этого становится дефицитом. И Вы выходите на новую калорийность поддержания.