Дневник питания за 05.07.2026

Доброго вечера всем!
Двое суток на даче с внуками и зятем, пока дочь в Питере на конференции🤗.
Всё, сегодня вахту сдала😂
Муж забрал с самого утра.
Внучка расстроилась, что уехала, а внучок ещё спал. Но у них приехала мама, расстраиваться будут не долго👌.
Зять кормил вкусным грилем и пловом на мангале.
Дневник не вела, весов нет на даче.
Но утром оказалось, что по весу без перебора, но с отеками.
Настроение отличное.
Осталась последняя неделя отпуска🥴.
Дополню: на велосипеде прогулок не было, но прошла сегодня12492 шага, потратила 1774 кал, из них активных 677. Слабовато, конечно. Но не критично😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	380	217	11	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Итого	200	78	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов со свининой	150	255.3	7.8	14.9	22.4
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	440	334	8	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	260	119	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	120	32.4	1	0.8	4.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Вафельные Конфеты Соната	17	83.3	2	5.3	8
Итого	398	406	19	24	26
Итого за день	1678	1155	42	53	123