Aysonaky
10.09.2021 13:16

Доброго дня, форумчане! Заметила, что в моем раци...

Доброго дня, форумчане!
Заметила, что в моем рационе очень мало омега-3. И откуда ему взяться, если в рационе совсем мало морепродуктов.  Решила приобрести аптечный вариант и столкнулась с проблемой какой лучше выбрать. Говорят, что лучше тот, который производят из мышц рыбы холодных пород, так называемый рыбный жир.  Но нигде не нашла информацию, какой из препаратов лучше купить, чтобы всего 1 таблетка покрывала суточную потребность. 
Помогите с выбором, пожалуйста.

 4 
 63
Ирина Макс 10.09.2021 13:27
консервы: сардина, салака, сайра натуральные, без масла вполне подойдут.
Aysonaky 10.09.2021 13:29
Ирина, спасибо. Рыбу не ем
Людмила 10.09.2021 14:15
Iherb в помощь. Лучше всего атлантический криль
Alex 10.09.2021 14:19
У нас в аптеках не принято писать состав сырья. Есть резон на iherb купить, по цене также получится. Там пишут из какой рыбы делали. Цену считайте на грамм не омеги, а эпк+дгк (незаменимые). Рыбный жир - fish oil. Есть эфирная форма, она дешевле. Триглецеридная лучше, но и дороже. Если денег не жалко, можно жир криля купить. Но там ценник по 3-4 тыс. рублей за баночку как за здрасте. Естественно маркетологи от таких цифр расскажут об уникальных чудо-свойствах.
Alex 10.09.2021 14:24
Вот такие покупал. Капсула меньше 10 рублей получилось
Майя 10.09.2021 14:38
Я вначале купила капсулы ом3- дорого, а потом взяла льняное масло хол отжима. Сейчас по 1-2ч.л в день. А вообще то лучше всего морская рыба хотя бы 1 р в неделю. Капсулам я не верю- пик взлёта маркетинга
Людмила 10.09.2021 14:49
Майя, там (в рыбе и в масле) разные разновидности омега—3.
семя льна - дешево и сердито..вроде 20 гр и нормаили рыбий жир
Майя 10.09.2021 17:14
Людмила, знаю. Ну это так, для ингадиента ,так сказать чтобы было
Майя 10.09.2021 17:16
Svetlana Sergeevna★, в детстве помню этот рыбий жир стоял во всех поликлиниках и клиниках. Пей хоть банками бесплатно! Не хотели, морщились, никто не пил. Теперь деньги отваливаем за капсулы😂
Майя, точно ну в семках льна тоже куча омегимне нравится грызть вечером перед тв
У меня с разными орешками и семенами наоборот проблема перебора омега3... Немного их и ем💐. В салатик можно льняное масло тоже добавлять, как выше уже писАли. Только масла этого надо как можно свежее покупать и немного, чтобы быстрее израсходовать, так как оно прогоркает быстро при неправильном хранении в магазине.
Alex 11.09.2021 00:57
Svetlana Sergeevna★, в льне и рыбе разные кислоты. У рыбы лучше усвоение
Aysonaky 11.09.2021 05:05
Alex, спасибо, тоже заказала омегу3 этого производителя, только обычную 1000мг,такую не видела у нас. Буду знать!
Aysonaky 11.09.2021 05:06
Майя, я вообще не могу пить льняное масло, памятник тому, кто это может сделать.
Aysonaky 11.09.2021 05:08
Svetlana Sergeevna★, вот вопрос про рыбий жир и был), какой лучше и полезнее
Сергей Потапов 11.09.2021 05:18
Svetlana Sergeevna★, Только усвоение всего 5 процентов из всех зерен и масел.  С орехами также
Aysonaky 11.09.2021 09:35
Светлана (ИМТ 27,4), с орешками легко перебрать калории, уж больно вкусно, да и усвоению из них 5% только, а тут капсулу на 10-15ккал выпил и порядок))
Aysonaky, покупаю рыбий жир из печени трески)) прямо так и написано...
Alex, тогда рыбий жир в капсулах...потому как столько сьесть ее невозможно...придется только рыбу и есть...хотя я люблю ее, но мне каждый день дороговато...эх
Aysonaky 11.09.2021 10:10
Svetlana Sergeevna★, хочу не из печени, а из мышц), как оказалось он более полезный. Считается, что печень имеет свойство накапливать всякую бяку
Aysonaky 11.09.2021 10:11
Svetlana Sergeevna★, а я люблю только жирную рыбу, типа форели и палтуса. Но цены на неё у нас зашкаливают
Aysonaky, ну уже допью и поищу другой))
Aysonaky, вот вопрос и у меня - цена...эх...а так бы и капсулы эти не глотала...очень люблю рыбу...больше мяса...
Aysonaky 11.09.2021 10:14
Людмила, стоимость доставки в Беларусь в 3 раза дороже самого продукта. Бесплатная доставка невозможна, так как у нас лимит на 1 посылку 22 евро
Елена 11.09.2021 10:20
Svetlana Sergeevna★, жиры группы ОМЕГА-3 из льняного масла организм должен ещё преобразовать в ту форму, которая нужна. Для этого нужно как минимум абсолютно здоровый организм. И по последним данным, женский организм, при идеальных условиях, их усваивает на 12%, а мужской не усваивает вовсе. Так что самые правильные омеги именно из рыбы.
Людмила 11.09.2021 10:26
Aysonaky, Я живу в Минске, привет, землячка!
В магазинчиках спортпита все это есть, обойдется дороже, чем на сайте, но дешевле, чем если извращаться через службы доставки.
Елена, да...я уже поняла из предыдущих ком-в))
Alex 11.09.2021 12:24
Svetlana Sergeevna★, сайра, сардина. Грамм 400 в неделю достаточно
Елена 11.09.2021 12:43
Alex, сардина ток в масле доступна
Alex 11.09.2021 16:55
Svetlana Sergeevna★, скумбрия, сельдь. Их поболее надо. Грамм 700 в неделю
Alex, это я ем
Aysonaky 11.09.2021 18:55
Людмила, да, тоже пришла к этому выводу)
Aysonaky, я уж лучше орешков - от них больше пользы, не только омега.
Анна 06.10.2021 07:56
Здравствуйте, месли ещё актуалнь, то я с айхерба заказываю масло криля там и омега 3 и ещё 2 полезные добавки, устраивает, что 1 капсулу в день ( дозировка 500мг), может быть мало? 🤔, но так в инструкции написано.
Алекс 06.10.2021 08:01
Покупаете в продуктовом льняное масло, 2-3 гр. в день, вот и норма омеги-3 И зачем покупать дорогую в аптеке, коли в два раза льняное стоит меньше?
Хелен 06.10.2021 09:39
Вместо льняного, можно, например, кедровое масло, оно вкуснее. И пить не надо, одну-два чайные ложки размажьте по кусочку хлеба, очень вкусно и экономно, очень полезно. Или заправьте им салат (это уже, конечно, по-барски) 
Aysonaky 08.11.2021 15:54
Алекс, уже писали здесь, что льняное не усваивается. Смысла в нем нет
Aysonaky 08.11.2021 15:55
Хелен,кедровые орехи ем время от времени. Но что-то не слышала, что в них много омега-3
Алекс 09.11.2021 05:38
Aysonaky, хорошо, вместо 5 р льняного, 10 гр печень минтая, калории одинаковые, а Омеги 3 столько же.
Хелен 09.11.2021 08:17
Сейчас проходила онлайн-курс по обучению "Живое питание" . 
В семенах чиа и семенах льна, льняное масло огромное количество омеги-3. Делаю каши живые из семян льна, хлебцы (есть у меня в рецептах). Из оживленных семян чиа делаю смузи. Например, 10г чиа (надо замочить на 20 мин хотя бы) вместе с замоченной водой и фруктами по вкусу (банан или  яблоко, манго, ягоды, все что нравится) смешиваю в блендере. 
И тут уже стоит вопрос, что у меня уже много Омеги-3 . Потому что хватает 10г этих семян, выхожу из верхней границы нормы, и тут еще важно за соотношением Омеги-6 и Омеги-3. 
Aysonaky 09.11.2021 14:45
Хелен,спасибо за рецепт с чиа. я его обычно к йогурту добавляю. Разноображу рацион.
Винни-Инна 09.11.2021 14:55
Капсулы, в которых сразу суточная доза ЭПК И ДГК, глотать трудно. Они большущие.
Mushkanchik 09.11.2021 14:57
Aysonaky, льняное масло очень хорошо "нейтрализуется" рыбными консервами или истьями сельдерея. Так как Вы рыбу не едите, попробуйте с сельдереем или чем-нибудь "пахучим", что может забить рыбный запах. Может, чеснок?
Aysonaky 09.11.2021 15:19
Mushkanchik, для чего забивать рыбный запах?
Елена нж 09.11.2021 15:34
В курином окорочке куча омега 3, животного, как надо. Еще в семени льна растительного.
Mushkanchik 10.11.2021 08:29
Aysonaky, некоторым не нравится этот запах. А у ряда производителей льняное масло "с душком".
Mushkanchik 10.11.2021 08:30
Елена, ух ты, как интересно! Думала, только в рыбе и льне. Надо посмотреть. 
Елена нж 10.11.2021 10:04
Mushkanchik, Даже в картошке есть) Суточная норма в 1400 гр.
Яна 10.11.2021 10:34
По мне льняное масло страшная гадость. Любое. Даже с чесночной добавкой. Ни вкус ни запах для моих вкусовых рецепторов никак не маскируются.
А вот семя льна отлично. Грамм 5 суточная доза омеги-3. Только его молоть или размачивать нужно вроде.
Mushkanchik 10.11.2021 14:01
Яна, рыбой очень хорошо маскируется эта гадость. В рыбный салат вместе с подсолнечным.  
Семя льна- да, но вот этот момент с замачиванием-выжиданием, перемолкой... Нужна сила воли и привычка.
Mushkanchik 10.11.2021 14:02
Елена, это же полтора килограмма картошки!!! 
Елена нж 10.11.2021 15:21
Mushkanchik, Так не нужно же только одной картошкой набирать))
Mushkanchik 10.11.2021 17:57
Aysonaky 17.11.2021 06:19
Анна, баночку можете сфоткать?
Aysonaky 17.11.2021 06:22
Елена, окорочка ем, но не заметила, чтобы в диаграмме они отражались прямо кучей)
Елена нж 17.11.2021 17:53
Aysonaky, Как в печени трески?)) Ну извините) Всего лишь суточная норма в 100гр. А надо 1000?))
Юлия 17.11.2021 17:57
Грецкие орехи - 15 г в день, и норма восполнена.
Aysonaky 18.11.2021 06:24
Елена, вы каждый день едите печень трески по 100 гр.?
Aysonaky 18.11.2021 06:25
Юлия, спасибо . Про грецкий орех я забыла (
Елена нж 18.11.2021 07:50
Aysonaky, Это таблица данных за окорочок куриный. Печень трески достаточно 10 гр, но она ценна витамином д. Можно делить банку на порции и замораживать. Поэтому я считаю, что в окорочке куча омега 3. Суточная доза в половине порции.
Елена нж 18.11.2021 07:52
Aysonaky, Только омега 3 тоже разная. Растительная это не совсем то, ради чего мы стремимся ее принимать. Но растительная подходит, чтоб выравнивать баланс с омега 6.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы