Eflioo
07.04.2021 17:33
Леди и джентельмены, попалась мне книга Елены Мотовой «Мой лучший друг - желудок». Мотову я слушала на ее лекциях в «Ученые против мифов» и кредит доверия у меня к ней огромный.
Одним из существенных пунктов «излечения» было снятие тревожности со всего, что касается употребления пищи. И это, на самом деле, огромный минус, когда ты начинаешь следить за своим питанием - у меня за последнюю неделю тревожность взлетела до небес: йод-не йод, калий-натрий, активность-приход калорий, сыра много нельзя, потому что в холодильнике скумбрия, а скумбрия - это жиры и т.д.
Так вот, измученный всем этим мозг решил прислушаться к книге и попробовать в качестве регулятора взять не внешний подсчёт калорий, а поверить гипоталамусу и взять за основу чувство насыщения.
Второй день пробую, поняла, что промежуточного ощущения несильного голода или частичного насыщения у меня нет, реально это процесс: «волчий голод - гиря в желудке». Визуально вроде порции небольшие получаются, но тревожность выросла, на самом деле, ещё сильнее. Я просто не могу отключить в голове автоматический счётчик калорий.
Я думаю подойти к вопросу следующим образом: насыпать еду, взвешивать, фоткать, есть до легкого насыщения, взвешивать и фоткать разницу. В конце дня занести в дневник и посмотреть, что в реальности выходит по калориям и нутриентам.
Кто что думает по этому поводу? Мнения и адекватные советы принимаются ✌️✌️✌️✌️
 8 
 11
Eflioo
02.04.2021 23:50
Ужин был поздним и вдохновителем послужил стамбульский балык экмек. Он мне первым пришёл в голову сегодня, когда я решала, что со скумбрией делать. Понятно, что по вкусу сравниться со свежепойманой рыбой на гриле моя рыбка не смогла, но кайф я получила настоящий!🙃🙃🙃
Наконец-то!!!! белки у меня в норме, правда, не обошлось с перебором по жирам. Колбаса виновата, - все она, подлянка😂😂😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Паста с брокколи и сыром
300
422.7 20.7 18.6 39.6
Печень куриная с луком
170
254.3 33.7 10.9 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Безе
4
12.2 0.1 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гаспачо
220
121.2 3.1 5.3 13
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с брокколи и сыром
104
146.5 7.2 6.4 13.7
Колбаса вареная, докторская
46
118.2 5.9 10.2 0.7
Халва подсолнечная ванильная
20
103.2 2.3 5.9 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной на домашнем майонезе
350
396.6 3.9 37.4 11.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)
112
192.8 18.5 13.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
111
219.8 7.3 1.3 44
Вино, безалкогольное
150
9 0.8 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулки покороче - у нас дождь и сыро. Но зато мы добавили коротенькую третью уже в 10 часов вечера. В общем, активность позволила слопать 2 000 ккал, не моргнув глазом🤣🤣🤣🤣
Прогулка с собакеном
1
2
Итог
Время
28
37
65
Дистанция
1940
2510
4450
Пульс
137
128
132
Скорость
14.37
14.55
14
Расход калорий
146
186
332
Перепад высот
19
36
27
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 4450 м
Пульс: 132.5
Скорость: 14.5
Перепад высот: 27.5 м
 3 
 7
Eflioo
01.04.2021 20:09
Сегодня мало активности (я бы даже сказала, ее совсем не было), соответсвенно, мало еды. Ряженку уже просто заставила себя пить вечером, потому как было ниже минимума. Интересна вещь: полный шкаф всяких сладких вкусняшек - а не хочется сегодня. Наверное, ещё аура вчерашнего макдака даёт о себе знать. Хотя, реально даёт о себе знать, потому что жажда страшная - я это связываю с подросшим сахарком. На ужин словила закат и добавила солнышко себе в бокал 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
100
240.8 15.9 19.3 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Колбаса вареная, докторская
23
59.1 2.9 5.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
32
157.4 1.6 7.9 20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка с творогом
161
268.9 18.8 6.9 32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с брокколи и сыром
185
306.9 15 13.9 27.6
Печень куриная с луком
130
194.5 25.7 8.3 4
Вино, безалкогольное
150
9 0.8 0 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Eflioo
31.03.2021 20:56
Все шло просто идеально, даже соотношение «калий-натрий» вышло у меня на человеческий уровень... вплоть до ужина. Вот тогда-то и случилась катастрофа, вернее Мак🤪😝🍟🍔🍰🥤. Тренироваться не хотелось, гулять не хотелось. «Хм, прогестерончик?» - подумала я. «Да,» - мне ответил календарь. И я успокоилась 🙃. Скоро пройдёт😂😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
84
10.9 0.8 0.1 1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Киви (Мытьё, нарезка)
78
36.7 0.6 0.3 6.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Майонез домашний
10
63.6 0.2 6.9 0.1
Шпроты в масле. Консервы
11
39.9 1.9 3.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вафли с жировыми начинками
17
92.1 0.7 5.2 10.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (Мытьё, нарезка)
105
21 1.3 0.1 3.6
Лепешка с творогом
111
185.4 13 4.8 22.3
Печень куриная с луком
100
149.6 19.8 6.4 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
213
142.7 6 8.5 8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Вода
600
0 0 0 0
Лепешка с творогом
40
66.8 4.7 1.7 8
Банан
147
141.1 2.2 0.7 30.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, "Chicken McNUGGETS"
64
193.3 10.1 12.7 9.7
McDONALD'S, картошка фри
200
646 6.8 30.9 77.4
McDONALD'S, "BIG MAC"
219
562.8 25.9 32.8 40.5
чизкейк
130
381.3 3.3 27.7 28.7
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну совсем не выйти а мохнатым мы не могли - так, сделали кружок по парку. Завтра нагоним. Он тоже не особо рвался - спит целый день😜
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
28
28
Дистанция
2140
2140
Пульс
128
128
Скорость
13.11
13
Расход калорий
149
149
Перепад высот
38
38
Результаты за день
Энергозатраты: 149 ккал
Время: 28 мин
Дистанция: 2140 м
Пульс: 128
Скорость: 13.1
Перепад высот: 38 м
 2 
 11
Eflioo
30.03.2021 21:19
Не будет сегодня фоточек. День не задался. Все бегом как-то. Я вот что поняла: не могу я есть столько, много это мне. Понятно, что программа считает, опираясь на активность, но, видимо, мой организм думает по-другому. Короче, ужин я себе отменила. Завтра буду играться с планировщиком, чтобы уменьшить объемы еды, не особо теряя пользу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
42 3.2 3.2 0
Шпроты в масле. Консервы
40
145.2 7 13 0
Перец сладкий красный (Запекание)
69
16.2 0.8 0.1 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сдоба выборгская с маком
59
179.4 4.4 3.1 32.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан (Мытьё, нарезка)
164
157.4 2.5 0.8 34.4
Киви (Мытьё, нарезка)
132
62 1.1 0.5 10.7
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый постный
300
148.5 7.5 3.3 22.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
11
2.5 0.2 0.1 0.1
Вода
600
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая зернистая
12
72.7 1.2 7.5 0
Хлебные сухарики, кукурузная мука, приготовленный из сухой смеси
20
35.8 0.6 1.8 3.8
Сельдерей
72
9.4 0.6 0.1 1.5
Хумус
72
170.6 5.6 12.8 6.8
Coca-Cola Zero
250
0 0 0 0
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулку с собакеном переместила на утро, тренировку тоже. Общей активности оно мне насчитало 14 тысяч шагов - по квартире немного накрутилась.
Cross-training by Jillian Michaels
1
Итог
Время
7
7
Расход калорий
69
69
Пульс
Прогулка с собакеном
1
2
Итог
Время
59
51
110
Дистанция
4250
3490
7740
Пульс
134
127
130
Скорость
13.54
14.45
14
Расход калорий
325
246
571
Перепад высот
53
27
40
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 117 мин
Пульс: 65.3
Дистанция: 7740 м
Скорость: 14
Перепад высот: 40 м
 2 
 2
Eflioo
29.03.2021 21:55
Первый рацион, составленный посредством планировщика накануне - честно скажу: мозгу так сильно легче на следующий день, когда просто нужно внести некоторые расхождения по массе, но концептуально картина дня понятна. С салатом перестаралась - много его на ужин вышло. Делила на полу-ужины😜. А, ещё прикол с мороженкой: на упаковке написано «12% жира». Ну ок, съела - вбивать в программу, а там-то никаких не 12, а нормальных 22, а к 12 сбоку уточнение, мол, молочного жира (или что-то в этом роде). Короче, моржо за такой хреновый марткетинговый приём у меня попали в чёрный список.🤬🤬🤬

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивое хачапури
170
383 21.1 17.2 35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
211
111.8 6.1 5.3 8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
91
132 19.1 4.6 2.7
Банан (Мытьё, нарезка)
141
135.4 2.1 0.7 29.6
Киви (Мытьё, нарезка)
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый постный
360
178.2 9 4 26.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Хумус
60
142.2 4.7 10.7 5.7
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
120
115.2 27 0.8 0
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
5.1 0.5 0.1 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Майонез домашний
22
139.8 0.5 15.2 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Айсберг (салат кочанный)
87
12.2 0.8 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только сейчас дотумкала, что прогулку с собакеном можно записывать, как два подхода в одном упражнении 😄😄😄. Короче, по тренировкам все сегодня, как всегда. Ну, может, собакен вечером совсем уж неуравновешенный был🤪🤪🤪
Прогулка с собакеном
1
2
Итог
Время
57
46
103
Дистанция
3790
3550
7340
Пульс
124
140
132
Скорость
15.04
13.09
14
Расход калорий
277
286
563
Перепад высот
46
41
43
Cross-training by Jillian Michaels
1
Итог
Время
7
7
Расход калорий
64
64
Пульс
122
122
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Время: 110 мин
Дистанция: 7340 м
Пульс: 127
Скорость: 14.1
Перепад высот: 43.5 м
 3 
 3
Eflioo
27.03.2021 22:55
Сегодня у меня анекдотичный случай вышел, в стиле Марии-Антуанетты 😄😄😄. С утра не было хлеба, но в морозилке были круассаны - поэтому утром круассан сладкий, а днём круассан с котлетами (которые я, наконец-то, доела) - в таком виде первый раз в жизни. Вечером все по программе: хлебушек, салатик, рыбка. Завтра опухну😝😝😝😝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Каша гречневая с луком и морковкой
90
106.1 2.6 5.3 12
Сок апельсиновый
240
144 1.7 0.2 31.7
Круассаны, сливочные
44
178.6 3.6 9.2 19
Nutella Нутелла
18
97 1.1 5.6 10.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
236
125.1 6.8 5.9 9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, сливочные
53
215.2 4.3 11.1 22.9
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Яичный белок куриный (Жарка)
63
30.2 7 0.1 0.6
Котлеты из индейки
95
141.6 16.3 5.7 5.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Бананово-тыквенный бурфи
100
164.5 2.4 10.8 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Konafetto [Roshen]
5
220 2.5 14 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
63
17 0.8 0.1 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
5.1 0.5 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
133
18.6 0.8 0 5.1
Майонез домашний
11
69.9 0.3 7.6 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
48
95 3.2 0.6 19
Хумус
36
85.3 2.8 6.4 3.4
Скумбрия холодного копчения
80
120 18.7 5.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам - день ленивый. Прогулялись неспешно в обед и немного пробежались вечером. Сил не было, насморк откуда-то на ровном месте. Была бы на кето - подумала бы, что кето-грипп.
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
38
38
Дистанция
2740
2740
Пульс
118
118
Скорость
14.07
14
Расход калорий
187
187
Перепад высот
36
36
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
20
20
Дистанция
1570
1570
Пульс
136
136
Скорость
12.45
12
Расход калорий
110
110
Перепад высот
26
26
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 4310 м
Пульс: 127
Скорость: 13.3
Перепад высот: 31 м
 5 
 3
Eflioo
27.03.2021 00:06
Ну, гости они и есть гости😂😂😂 - особо с жирами сегодня ударно вышло: наполеон - он такой. Ну и майонеза в салат бухнула, будто бы первый раз в жизни его увидела. Там, конечно, в рецепте 10% сметану нужно было добавить, а у меня - 20% и реально влом было в магазин бежать. Но активностью чуток перекрыла, так что спать иду со спокойной совестью😋😌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
73.3 2.4 0.4 14.7
Шпроты в масле. Консервы
28
101.6 4.9 9.1 0
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Колбаса полукопченая, краковская
36
167.8 5.8 16.1 0
Оладушки на кефире
101
180.8 4.4 11.4 14.5
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат на домашнем майонезе
256
281.9 9.2 24.3 5.6
Котлеты из индейки
146
217.5 25.1 8.8 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
128
367.4 4.7 18.7 45.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Konafetto [Roshen]
5
220 2.5 14 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
52
77.5 8.9 3.1 2.8
Шампиньоны тушёные
210
160.7 12.2 9.7 5.9
Каша гречневая с луком и морковкой
143
168.6 4.1 8.4 19
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
149
19.4 1.3 0.1 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём были гости, поэтому 7-минутку перенесла на вечер. Уже даже хотела отказаться, вроде как за день активных калорий набрала и так много. Но совесть (и тортик днём) не позволила - спасибо тебе, моя совесть😂😂😂
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
65
65
Дистанция
3510
3510
Пульс
118
118
Скорость
18.4
18
Расход калорий
252
252
Перепад высот
47
47
Cross-training by Jillian Michaels
1
Итог
Время
7
7
Расход калорий
69
69
Пульс
124
124
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
54
54
Дистанция
3510
3510
Пульс
122
122
Скорость
15.33
15
Расход калорий
252
252
Перепад высот
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 126 мин
Дистанция: 7020 м
Пульс: 121.3
Скорость: 16.9
Перепад высот: 46 м
 3 
 7
Eflioo
25.03.2021 23:56
Уготовилась я сегодня - это однозначно 🤪. Но очень хотелось любимому оладушек пожарить. Понятное дело, пройти мимо не смогла. Ну и на моем счету в этот прекрасный день «мой личный сорт героина» (фотка прилагается)🤣🤣🤣🤣. С рыбы слезть не могу уже неделю, скумбрия сегодня зашла ооочень лихо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
108
163.9 13.7 11.8 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Сок апельсиновый
217
130.2 1.5 0.2 28.6
Халва подсолнечная ванильная
29
149.7 3.4 8.6 15.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки на кефире
127
227.3 5.6 14.4 18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
330
94.4 4.6 4 8.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
7
1.6 0.1 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Сухарики Хрусteam Багет сырное ассорти
10
44.5 1.1 1.6 6.6
Перец чили, пасилья, сушеный
1
3.5 0.1 0.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
119
16.7 0.7 0 4.5
Скумбрия холодного копчения
46
69 10.8 2.9 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca-Cola без сахара
196
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с луком и морковкой
125
147.4 3.6 7.4 16.6
Котлеты из индейки
200
298 34.4 12 10.8
Шампиньоны тушёные
144
110.2 8.4 6.6 4
Овсяное молоко
214
112.4 2.1 5.4 13.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам: все, как обычно, - собакен, Джиллиан. Пока такой график меня «напрягает» буду его активно использовать. Если вдруг покажется, что легко, буду думать. Ну у Джиллиан там-то есть, где разгуляться: хочешь тренировки по 7 минут - лови, а хочешь по 40 - та легко😆😆😆
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
43
43
Дистанция
2640
2640
Пульс
126
126
Скорость
16.28
16
Расход калорий
189
189
Перепад высот
37
37
Cross-training by Jillian Michaels
1
Итог
Время
7
7
Расход калорий
69
69
Пульс
134
134
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
22
22
Дистанция
1370
1370
Пульс
138
138
Скорость
16.06
16
Расход калорий
103
103
Перепад высот
24
24
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Время: 72 мин
Дистанция: 4010 м
Пульс: 132.7
Скорость: 16.2
Перепад высот: 30.5 м
 3 
 5
Eflioo
24.03.2021 22:10
Сегодня кайфовала от целой миски салата - прям так его мне захотелось. Муж пытался соблазнять меня колбасой (ох уж он ее любит😝), но я его пристрастия не разделяю. Вынашиваю идею сделать пастрому из индейки или курицы, чтобы можно было бутер с утра намутить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Картофель (Тушение)
200
142 3.8 0.7 30
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Тушение)
125
119.9 23.8 2.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
67
175.5 5 1.9 34.4
Салат из свёклы на подсолнечном масле
170
166.9 2.2 12.1 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
19
108.1 0.8 7.5 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из брокколи и цветной капусты
315
90.1 4.4 3.8 8.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Перец чили, пасилья, сушеный
1
3.5 0.1 0.2 0.2
Сухарики [Флинт]
12
43.8 1.2 1.3 7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Шпроты в масле. Консервы
29
105.3 5 9.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
158
1.6 0 0 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
8
43.8 0.5 2.8 4.4
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
100
310 3.2 24 20.1
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
150
225 35.1 9.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня день очень неровный - то густо, то пусто. Очень клонило в сон, прямо ничего делать не могла. Суточную норму активных калорий до ночи добью - там немного осталось
Прогулка с собакеном
1
Итог
Время
61
61
Дистанция
4420
4420
Пульс
127
127
Скорость
13.53
13
Расход калорий
413
413
Перепад высот
70
70
Cross-training by Jillian Michaels
1
Итог
Время
7
7
Расход калорий
66
66
Пульс
122
122
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 68 мин
Дистанция: 4420 м
Пульс: 124.5
Скорость: 13.5
Перепад высот: 70 м
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы