Алексей
09.05.2023 19:09
Дневник питания за 09.05.2023
На тренировку с утра сегодня было не надо, да и никуда вроде не
надо. Вчерашний день провели в лесу в компании легко ходов, ну
они-то может и на легке, а я при всём желании пока очень даже с
грузом)) сегодня отдых.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Витамин D3 |
1
|
2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 280 | 309 | 8 | 15 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
108
|
51.8 | 12 | 0.2 | 1.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 393 | 324 | 30 | 20 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 544 | 851 | 59 | 25 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная |
145
|
124.7 | 23.8 | 3.3 | 0 |
| Итого | 145 | 124 | 23 | 3 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 10% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 80 | 116 | 16 | 4 | 2 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1725 | 138 | 69 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алекс
09.05.2023 19:46
Один всю поклажу тащил? Везёт же этим,
легкоходникам! 
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
Лучшие рационы
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Новые рецепты
