Дневник питания за 13.04.2021

Жёсткий недобор всего, кроме жиров, - результат кухонного раздолбайства, которое будем исправлять.
🚴 Зато с утра годно покатал - ноги подубил маленько. Снеголед и го.. гряземес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Скумбрия соленая	70	213.5	13	17.6	0
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сок томатный	190	34.2	1.9	0.2	5.5
Вода	1200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2875	1279	74	78	64
Итого за день	2875	1279	74	78	64