Дневник питания за 29.03.2021

Прошло две недели с момента, как был включён режим пищевой дисциплины. Результат: на старте было 122,2, а сейчас 115,5. За это время ушёл дискомфорт от "недоедания" и, по ощущениям, организм перестроился. Причем в этот раз планирую настроить питание таким образом, чтобы не использовать БАДы и протеин(спортпит). Хотя с ним удобно конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	155	363	6	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	274	430.2	34.8	31.5	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1364	500	38	34	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Минтай	670	482.4	106.5	6	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1274	978	117	22	74
Итого за день	3793	1842	162	80	114