Дневник питания за 03.08.2021

Я снова тут. Июль прошёл сумбурно... дела, работа, гости, стройка... на дневник забила вместе с питанием и тренировками. Вес вверх не полез только потому, что беготни по делам хватало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Итого	297	250	10	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	60	94.8	16.5	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Суп со свининой и картофелем	350	275.1	11.6	17.8	17.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	654	653	33	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI	140	130.2	10.1	2.4	16.2
Итого	377	162	10	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с консервированной горбушей	350	115.5	9.1	2.4	14.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	30	47.4	8.3	1.3	0
Итого	387	206	17	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Печенье с Семенами Подсолнечника [Семейка Озби]	30	141.9	3.3	6.4	17.8
Итого	260	277	9	13	27
Итого за день	2475	1550	82	75	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.08.2021 12:32

ну главное не вверх Дарю цветочек

с возвращением Дарю цветочек

Ирина 04.08.2021 13:04

Что вес вверх не пошел, уже хорошо С улыбкой

иногда для организма нужна и такая перезагрузка, отпустить мысли о еде, взвешивании и дефиците Подмигиваю

Валерия 04.08.2021 14:58

Svetlana Sergeevna★, спасибо)

Валерия 04.08.2021 15:03

Ирина, это точно) первые дни, правда, чувство вины преследовало за отсутствие дисциплины

Ирина 04.08.2021 15:34

Валерия, у меня такое чувство было, когда решила полностью отдохнуть от тренировок, оставшись только на дефиците...сейчас понимаю, что это было правильно, мой организм кайфует, отсыпаясь и релаксируя

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.08.2021 15:53

Валерия,