Дневник питания за 02.04.2021

Всем доброго утра! Хороших и солнечных выходных!
У меня весы опять трещат от выходных)))) толи еще будет)))))
Но стала замечать, как то не стало стрессово от таких скачков. Раньше прям депрессовала от каждого грамма. А щас как то почти ровно) это радует))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	12	28.8	0.6	2.8	0.3
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	65	228.8	8	4	40.2
Итого	1327	394	13	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1520	126	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из лосесевых с морковью	2	105.9	1.9	5.1	12.8
Вершины тресковые	2	260.5	31.2	7.8	14
Филе минтая в панировке	1	133.5	9.8	0.9	22.3
Итого	391	499	42	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	230	375	34	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты	330	709.2	37.3	24.1	83.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Цезарь	100	97.8	9.6	5.4	2.4
Итого	440	860	47	33	90
Итого за день	3908	2256	141	85	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.04.2021 06:45

ГалинаЯ 03.04.2021 06:51

Сегодня недоела, завртра переела, это жизнь. В среднем чтобы дефицит был, это важно.

Татьяна 03.04.2021 07:24

ГалинаЯ, ой)) я умудряюсь и в 2200 на дефиците быть.. Другое дело, были бы калории еще правильные. А то вон налопауюсь углеводов, потом отекаю...

Татьяна 03.04.2021 07:24

Елена, ну точно же! 😁

ГалинаЯ 03.04.2021 07:57

Татьяна, ну, тут уж девушка, выбирайте, чем думать дальше будете. Головой или животом?
И мотивация должна быть. Зачем вы хотите стать стройнее.
Можно списочек составить, зачем стройнеть?
Может не так и надо худеть?

Татьяна 03.04.2021 08:27

ГалинаЯ, пока думается животом))) животом и титьками молочными 🤭 аппетит отличный..
Пока ж худеется... Настроение хорошее, стабильное) вода уйдет) списочек оставлю на попозже, когда нужно будет с калоража в 2тыщи слезать на 1,5)) и то.. Подумаю. Очень люблю покушать))) мне проще в зал ходить, гантельки потаскать, чем кушать меньше)

Lanasbl 03.04.2021 08:45

Татьяна, Гантельки не помогут, сами же знаете, только уменьшение калорийности, приведет к снижению веса. Гантельки для тонуса мышц и кожи.

Татьяна 03.04.2021 08:50

Lanasbl, как же) почему же?)) мышечная масса как раз таки и увеличивает базовый метаболизм) проходили, худели, знаем))

Татьяна 03.04.2021 08:52

Татьяна, конечно же гантельки не по 1 кг))

Lanasbl 03.04.2021 08:58

Татьяна, Ну сколько вы сожжете физ нагрузкой. Ну 200 - 300ккал. Основные калории уходят на работу организма -дыхание, пищеварение, работу сердца. Физ упр - только маленькая часть. Но каждому свое, Конечно физ нагрузка - это очень хорошо,.... Но не забывая о каллорийности пищи.

Татьяна 03.04.2021 09:29

Lanasbl, ну так все правильно). И на работу мышц скелета тоже)) занимаясь силовыми можно увеличить мышечную массу, хоть и немного, как мужчинам например)) но все же

Татьяна 03.04.2021 09:30

Татьяна, кардио я делаю, но не часто))

Svetlana Sergeevna 04.04.2021 03:05

где салаты? зелень? яйца? на ужин манты на 700кк. Ай-яй-яй!

..но мы ж худеем... Хихикаю

Татьяна 04.04.2021 04:53

Svetlana Sergeevna, хотела маааантов. Много! Много мантов 😁
А на самом деле с зеленью у меня беда... Ем только рукколу.. Но ее чо т найти живую в последнее время не могу.. Яйца стаиаюсь еще есть ограниченно(малышу 4 мес и не нет, да нас подсыпает иногда от куринного белка. Ну короче тыща отговорок 😁 выходные я всегда кушаю хорошо! Мне так нравится

Svetlana Sergeevna 04.04.2021 15:26

Татьяна, тогда зелень и капустные салаты Хорошо