Дневник питания за 10.01.2026

Сегодня не было настроения заниматься, бывает такое. Но занималась и не жалею)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес №1	60	180	6.6	3.6	30
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Сироп Пониженной Калорийности Карамель	26	15.6	0.8	0.7	1.6
Творог влажный обезжиренный 0.1	100	45	10	0.1	1
Йогурт греческий 2%	62	41.4	5	1.2	2.6
Паста ореховая натуральная Шоко Милк Пинат Альмонд Хрустящая DopDrops	12	59.5	2.3	4.9	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2005	629	35	24	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	90	288	6.3	0.9	63
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	105	26.1	0.9	0.2	3.2
Кукуруза, консервы	25	21.3	0.4	0.6	3.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	158	166.2	34.7	2.8	0.6
Итого	494	608	43	14	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие фитнес с отрубями	20	66	2	0.2	14
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	100	102	4	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	250	82.5	10	0.8	10.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Яичный белок куриный	128	61.4	14.2	0.2	1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	34	97.9	10.6	6.2	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	527	390	55	14	12
Итого за день	3126	1731	138	54	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 10.01.2026 23:42

Мне мозг часто шепчет: "Давай сачканем, усталость, семейные дела, работа недоделана, и все такое", поэтому нравится выражение "Лучшая тренировка - та, на которую ты пришел". Самое главное прийти в спортзал, а там уже по-любому отзанимаешься.

Надежда 11.01.2026 12:45

Галина, да, согласна. Вот по этому иду, знаю что получу там дозу удовольствия)))