Надежда
04.01.2026 22:41
Дневник питания за 04.01.2026
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель слабосолёная Санта Бремер |
74
|
133.2 | 13.3 | 8.9 | 0 |
| Хлопья овсяные Геркулес №1 |
60
|
180 | 6.6 | 3.6 | 30 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр творожный лёгкий СВЕЖА |
30
|
52.3 | 2.3 | 4.2 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 302 | 492 | 31 | 24 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный 0.1 |
85
|
38.3 | 8.5 | 0.1 | 0.9 |
| Какао |
10
|
24.4 | 2.4 | 0.4 | 2.8 |
| Творог влажный 1% жирности |
60
|
54 | 10.8 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 155 | 116 | 21 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп-пюре 03-01-26 |
370
|
156.5 | 5.2 | 7 | 18.5 |
| Печень куриная с овощами 3-1-26 |
112
|
169 | 22.3 | 6.3 | 5.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
238 | 9.1 | 2.1 | 46.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 656 | 638 | 39 | 20 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
255 | 9.8 | 2.3 | 49.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2330 | 479 | 45 | 9 | 53 |
| Итого за день | 3443 | 1726 | 138 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
12
Светлана
04.01.2026 22:46
Я бы с удовольствием ела брокколи каждый день, но дорого((((
Алексей
05.01.2026 01:07
Брокколи вполне себе достойная еда. Мне с какого-то времени стала
очень нравится. Со специями и ароматным маслом заходит с большим
удовольствием 😃😊
Виктория
05.01.2026 07:54
Алексей,
брокколи и цветная капуста и очень вкусные, когда залиты яйцом и
приготовлены или в микроволновке, или в духовке, как омлет. Вот уже
не ожидала, если честно. Мне эти овощи вкусные, но всё равно надо,
чтобы было мясо, типа отбивной, запеченой курицы, или кусок жареной
рыбы, лучше белой. А как-то не было готового, но была мороженая
брокколи и яйца, вот я и сделала в микроволновке такую
запеканку/омлет/непонятно как назвать 😁. Мне понравилось.
Катерина
05.01.2026 08:46
У меня в морозилке три пакета- брокколи, цветная капуста и
стручковая фасоль, надо использовать
С яйцом -
тоже отличное сочетание 
