Надежда

30.11.2025 09:15

Дневник питания за 29.11.2025

11 месяцев я живу в режиме тренировок, подсчёта калорий, и качественно распределении бжу. Сейчас какое-то переосмысление происходит.
Для себя поняла что я никогда в жизни не была такая как сегодня. Могла похудеть, но быть с вялым телом, плюс это были которткие дистанции на месяц-два-три. А тут я почти год!!!! Куча мыслей чувств. От удовольствия до тяжести. Но в любом случае это труд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес №1	21	63	2.3	1.3	10.5
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Йогурт греческий с повыш сод белка	230	184	16.1	4.6	19.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Пшеничная мука, высшего сорта	32	106.9	3.5	0.4	22.4
Exponenta Norm-Pro Вишня-Черешня	56	17.9	2.8	0	1.7
Итого	406	521	33	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновые шоколадное ТВ	27	86.4	8.1	3.6	5.5
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Творог влажный обезжиренный 0.1	57	25.7	5.7	0.1	0.6
Тунец натуральный. Консервы	96	105.6	25	1	0
Горчица "французкая" GUSTO	11	13.2	0.4	0.6	1.5
Итого	321	251	40	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Куриная грудка (филе) (Запекание)	87	91.5	19.1	1.5	0.3
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	160	141	19	1	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Бабушка Аня]	174	382.8	19.1	4.4	66.1
Итого	174	382	19	4	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь с брокколи зимой и оетрм	400	126.4	8.8	0.8	18.4
Печенье протеиновые шоколадное ТВ	27	86.4	8.1	3.6	5.5
Итого	427	212	16	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Хлебцы хрустящие с отрубями	0	0	0	0	0
FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР	1	41	0	4.6	0
Рис белый, крупа рисовая	30	96	2.2	0.2	22.2
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1945	309	11	18	23
Итого за день	3433	1819	141	53	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 30.11.2025 09:34

Огонь! А какой фактор способствовал тому, что вы смогли год держаться? А раньше не могли?

Mariа_? 30.11.2025 09:52

Прекрасная форма! Год это большой срок! Поздравляю!!! 👍👍👍🔥🔥🔥💪

Татьяна 30.11.2025 10:08

Поздравляю!

Tanya Makronetta 30.11.2025 10:50

Отличный результат, Надежда! 👍Целеустремленность 🔥

Рокси 30.11.2025 10:57

Респект

Надежда 30.11.2025 11:31

Страна дождей, спасибо. Фактор что пошла к новому тренеру, второе он корретирраал бжу. Я раньше считала калории, но именно по количеству калорий, а что бжу и еда должны быть сбалансированный относительно, отрицала это. Т. Е. Могла сесть три шоколадки, яж вложилась, а потом срыв. Вот так. Тренировки ещё конечно, но как сказал тренер я в теории и без зала могла похудеть.

Надежда 30.11.2025 11:31

Mariа_?, спасибо, от Вас это вдвойне приятно слышать.

Надежда 30.11.2025 11:31

Татьяна, спасибо.

Надежда 30.11.2025 11:31

Tanya Makronetta, благодарю, Татьяна Вы для меня пример и мотиватор.

Надежда 30.11.2025 11:32

Рокси, спасибо)

Mariа_? 30.11.2025 11:32

Надежда, 😊

Лера 30.11.2025 11:40

Надежда вы борец и красавица !

Tanya Makronetta 30.11.2025 12:06

Надежда, 💞

Страна дождей 30.11.2025 12:42

Надежда написал:
Я раньше считала калории, но именно по количеству калорий, а что бжу и еда должны быть сбалансированный относительно, отрицала это.

Вооот! Не понимаю, когда люди говорят "достаточно просто урезать калории". Недостаточно. Если бы этого было бы досаточно, человек бы не ел столько, сколько он ест. На это была причина.

Надежда написал:
Тренировки ещё конечно, но как сказал тренер я в теории и без зала могла похудеть.

Я имела в виду так же - что вас год удерживает в зале?

Яна 30.11.2025 14:38

Вы молодец! Продолжайте в том же духе😊 Спасибо что мотивируете всех своим прогрессом и мыслями ♥️ Всего вам хорошго, удачи, здоровья и результатов!! 🙏

Надежда 30.11.2025 17:18

Страна дождей, я все время куда-то хожу со школы, аэробика, бассейн, шейпинг, т зал.
Я люблю посути заниматься. А тут ещё и результат пошёл, так что почти всегда заряжена на занятия.

Надежда 30.11.2025 17:19

Яна, спасибо большое.

Страна дождей 30.11.2025 23:26

Надежда, то есть, результат. Хорошая мотивация. Долгосрочная ли?

Надежда 01.12.2025 05:49

Страна дождей, незнаю, сейчас тренер собирается уезжать, что меня расстраивает, и я думаю над вопросом мотивации.