Дневник питания за 27.11.2025

Вчера ошиблась с калорийность риса, а когда обнаружила, то оказалась что перебрала 10 гр углеводов. Сегодня решила их убрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес №1	100	300	11	6	50
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
FJORD НОРВЕЖСКИЙ РЫБИЙ ЖИР	1	41	0	4.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	128	492	13	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Шоколадный топпинг бомббар	18	12.8	0.4	0.2	0.9
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	180	142.2	29.3	1.8	2.3
Итого	251	179	30	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Mayo Bombbar	6	3.4	0.1	0.2	0.2
Гречневая крупа ядрица	100	340	13	3.5	63
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Печенье протеиновые шоколадное ТВ	55	176	16.6	7.3	11.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2257	753	62	20	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Mayo Bombbar	5	2.8	0.1	0.2	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	115	121	25.2	2	0.5
Гречневая крупа ядрица	50	170	6.5	1.8	31.5
Хлебцы хрустящие с отрубями	3	96.8	2.9	0.4	20.4
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	29.4	0.8	0.6	5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	414	458	37	6	62
Итого за день	3050	1883	144	54	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 27.11.2025 22:13

Красивый рацион получился!
Надежда, вы на поддержании сейчас?

Надежда 28.11.2025 05:43

Tanya Makronetta, спасибо Татьяна. Сейчас это у меня дифицит. Обьемы уходят и чувство голода присутствует)

Tanya Makronetta 28.11.2025 10:54

Надежда, ух ты, здорово, что при таком шикарном калораже объемы уходят! 👍
Видела ваше фото в предыдущих постав, отличная форма!
Как часто тренируетесь, Надя?

Надежда 28.11.2025 21:03

Tanya Makronetta, спасибо, да, люблю поесть и пока нашла баланс)
Спасибо что нравлюсь))
Тренируюсь 4 раза в неделю.