Дневник питания за 13.03.2023

Все хорошо и по плану, плюс тренировка, иду дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста солёная карамель с кешью Brunetta	12	58.1	2.8	4	1.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог 5%	100	116	16	5	1.8
Рисовая мука, белая	50	183	3	0.7	38.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	795	563	32	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ферреро Роше	15	90.5	1.2	6.4	6.7
Итого	15	90	1	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г	1	160	3.2	11	3.5
Итого	17	160	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	178	133.5	3.7	1.4	26.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	92	96.8	20.2	1.6	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	437	327	25	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Куриная грудка (филе)	74	83.6	17.5	1.4	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Печенье "Cookie Nuts"	1	127	7.1	7.2	4.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1070	382	41	16	14
Итого за день	2334	1524	103	70	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 21.03.2023 10:15

У вас отличный дефицит при таком полноценном рационе. Здорово у вас получается!

Надежда 22.03.2023 11:16

Ирина, спасибо, да тоже заметила

Ирина 22.03.2023 11:24

Надя Король, вы не стараетесь быстро сбрасывать вес или не получается? Я вот за год сбросила 10 кг. В 2021 году осенью переболела ковидом и к осени 2022 г набрала эти 10 кг((. Теперь опять борьба.

Надежда 24.03.2023 10:03

Ирина, я не стараюсь, я живу относительно в свое удовольствие без резких ограничений, а Вес при разумном дефиците будет уходить. Но я не идеально, могу съесть лишнее . Если хочу сбрасывать , то знаю как.