Надежда
10.03.2023 21:48
Дневник питания за 10.03.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
32
|
23.4 | 3.2 | 0.6 | 1.3 |
| Рыбий жир меллер |
3
|
24.6 | 0 | 2.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 853 | 478 | 20 | 14 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Итого | 17 | 160 | 3 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
7
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 557 | 398 | 45 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 161 | 146 | 3 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт протеиновый |
1
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 141 | 12 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
120
|
87.6 | 11.9 | 2.3 | 4.7 |
| Итого | 398 | 289 | 42 | 8 | 11 |
| Итого за день | 3234 | 1614 | 127 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Oksana
10.03.2023 22:37
Нравится ваш рациончик.
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
