Надя Король
23.09.2022 21:37

Дневник питания за 23.09.2022

День 6
Не больше 1800 калорий ++++++
Белок - не меньше 100 гр ++++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++++
Шаги 10000+-+--+
Вода - не меньше 1 литра.++++++
1800 это моя калорийность для поддержания, удостоверилась в этом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта
25
83.5 2.7 0.3 17.5
Мак, семя
4
22.2 0.7 1.9 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Цинк 25 мг половинка
0.5
0 0 0 0
Груша
173
81.3 0.7 0.5 17.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
68
23.8 0.9 0.1 4.7
Печенье "Cookie Nuts"
1
127 7.1 7.2 4.4
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночный кексы 21-09
108
151.5 20.4 5.3 10
Огурец грунтовый
208
29.1 1.7 0.2 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный хлеб "Елизавета"ржаной (5 грамм - 1 хлебец)
20
72.2 2.4 0.5 14.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
39
116.6 8.6 8.6 0.9
Иммуно продукт кисломолочный
100
60 12 0 2.5
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Яйцо куриное
88
138.2 11.2 10.1 0.6
Горошек зеленый. Консервы
70
28 2.2 0.1 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]
30
100.2 3.2 1.6 21.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Дыня
107
37.4 0.6 0.3 7.9
Дыня
145
50.8 0.9 0.4 10.7
Груша
179
84.1 0.7 0.5 18.4
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дарья 24.09.2022 16:54
Надя, наедаешься на 1800?
Надя Король 24.09.2022 20:10
Дарья, в принципе да, а если есть нормальную еду так вообще
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты