Надежда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Надежда

23.09.2022 21:37

Дневник питания за 23.09.2022

День 6
Не больше 1800 калорий ++++++
Белок - не меньше 100 гр ++++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++++
Шаги 10000+-+--+
Вода - не меньше 1 литра.++++++
1800 это моя калорийность для поддержания, удостоверилась в этом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	771	375	35	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Цинк 25 мг половинка	0.5	0	0	0	0
Груша	173	81.3	0.7	0.5	17.8
Итого	196	232	4	14	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Печенье "Cookie Nuts"	1	127	7.1	7.2	4.4
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	663	156	8	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный кексы 21-09	108	151.5	20.4	5.3	10
Огурец грунтовый	208	29.1	1.7	0.2	5.2
Итого	316	180	22	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный хлеб "Елизавета"ржаной (5 грамм - 1 хлебец)	20	72.2	2.4	0.5	14.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	39	116.6	8.6	8.6	0.9
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1159	248	23	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория]	30	100.2	3.2	1.6	21.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Дыня	107	37.4	0.6	0.3	7.9
Дыня	145	50.8	0.9	0.4	10.7
Груша	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1216	571	27	22	67
Итого за день	4321	1764	119	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Дарья 24.09.2022 16:54

Надя, наедаешься на 1800?

Надежда 24.09.2022 20:10

Дарья, в принципе да, а если есть нормальную еду так вообще

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina