Надежда
21.09.2022 22:09
Дневник питания за 21.09.2022
День 4
Не больше 1800 калорий ++++
Белок - не меньше 100 гр ++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++
Шаги 10000+-+-
Вода - не меньше 1 литра.++++
Похудения не видать, с калорийность 1800 хотя 10.000 шагов надо. А так поддержание пока выходит.
Не больше 1800 калорий ++++
Белок - не меньше 100 гр ++++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++++
Шаги 10000+-+-
Вода - не меньше 1 литра.++++
Похудения не видать, с калорийность 1800 хотя 10.000 шагов надо. А так поддержание пока выходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 17-09 |
139
|
187.2 | 18.1 | 5.1 | 16.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
11
|
64.8 | 2.6 | 5.5 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 293 | 21 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 508 | 370 | 10 | 22 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 80 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты 16-09 |
137
|
209.7 | 33.6 | 5.6 | 6 |
| Рулет столичный |
46
|
59.8 | 5.5 | 3.2 | 1.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
85
|
34 | 2.6 | 0.2 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
37
|
30.3 | 3 | 1.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 473 | 437 | 52 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт экспонента |
140
|
95.2 | 16.9 | 0 | 6.7 |
| Итого | 140 | 95 | 16 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
550
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Вафельный хлеб "Елизавета"ржаной (5 грамм - 1 хлебец) |
20
|
72.2 | 2.4 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
28
|
83.7 | 6.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 1618 | 219 | 13 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печёночный кексы 21-09 |
103
|
144.5 | 19.5 | 5 | 9.6 |
| Огурец грунтовый |
137
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Печенье "Cookie Nuts" |
1
|
127 | 7.1 | 7.2 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 556 | 298 | 28 | 12 | 18 |
| Итого за день | 4049 | 1790 | 143 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
