Надежда
20.09.2022 21:58
Дневник питания за 20.09.2022
Третий день
Не больше 1800 калорий +++
Белок - не меньше 100 гр +++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++
Шаги 10000+-+
Вода - не меньше 1 литра.+++
Сегодня все получилось
Не больше 1800 калорий +++
Белок - не меньше 100 гр +++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++
Шаги 10000+-+
Вода - не меньше 1 литра.+++
Сегодня все получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 17-09 |
151
|
203.4 | 19.6 | 5.6 | 18 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
9
|
53 | 2.2 | 4.5 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 700 | 389 | 25 | 22 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
12
|
29.5 | 2.1 | 0.8 | 6.1 |
| Дыня |
247
|
86.4 | 1.5 | 0.7 | 18.3 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 299 | 284 | 9 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
164
|
201.7 | 4.5 | 1.6 | 39.3 |
| Куриные котлеты 16-09 |
126
|
192.9 | 30.9 | 5.2 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 373 | 433 | 35 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт экспонента |
140
|
95.2 | 16.9 | 0 | 6.7 |
| Итого | 140 | 95 | 16 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
550
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
46
|
59.8 | 5.5 | 3.2 | 1.6 |
| Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow] |
60
|
168.6 | 5.5 | 3.2 | 27.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
9
|
24.4 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб 17-09 |
27
|
50.8 | 1.8 | 0.5 | 9.6 |
| Cookie nut coconut |
1
|
121 | 6.8 | 6.7 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 429 | 592 | 32 | 27 | 47 |
| Итого за день | 3792 | 1798 | 120 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
