Надя Король
20.09.2022 21:58

Дневник питания за 20.09.2022

Третий день
Не больше 1800 калорий +++
Белок - не меньше 100 гр +++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.+++
Шаги 10000+-+
Вода - не меньше 1 литра.+++
Сегодня все получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 17-09
151
203.4 19.6 5.6 18
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
9
53 2.2 4.5 1.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк 25 мг половинка
0.5
0 0 0 0
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
12
29.5 2.1 0.8 6.1
Дыня
247
86.4 1.5 0.7 18.3
Батончик QWIKLER
1
168 6 12 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
164
201.7 4.5 1.6 39.3
Куриные котлеты 16-09
126
192.9 30.9 5.2 5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт экспонента
140
95.2 16.9 0 6.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
550
3.9 0.6 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет столичный
46
59.8 5.5 3.2 1.6
Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow]
60
168.6 5.5 3.2 27.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.7 9.8 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
9
24.4 0.6 2.3 0.3
Хлеб 17-09
27
50.8 1.8 0.5 9.6
Cookie nut coconut
1
121 6.8 6.7 4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги