Надя Король
19.09.2022 22:09

Дневник питания за 19.09.2022

Итак, планы на неделю:
Не больше 1800 калорий ++
Белок - не меньше 100 гр ++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++
Шаги 10000+-
Вода - не меньше 1 литра.++
Пока только шаги подкачал из-за погоды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 17-09
139
187.2 18.1 5.1 16.5
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
10
58.9 2.4 5 1.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цинк 25 мг половинка
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
140
172.2 3.8 1.4 33.6
Куриные котлеты 16-09
125
191.4 30.6 5.1 5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик QWIKLER
1
168 6 12 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Хлеб 17-09
35
65.9 2.3 0.7 12.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
15
40.7 1.1 3.9 0.5
Иммуно продукт кисломолочный
100
60 12 0 2.5
Вода
1000
0 0 0 0
Чай зеленый без сахара обыкновенный
550
3.9 0.6 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет столичный
47
61.1 5.6 3.3 1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow]
60
168.6 5.5 3.2 27.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Хлебцы вафельные "виктория" ржаные, 60г
4
13.5 0.4 0.2 2.7
Дыня
309
108.2 1.9 0.9 22.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Светлана 20.09.2022 08:12
Класс, начало хорошее))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги