Надежда
19.09.2022 22:09
Дневник питания за 19.09.2022
Итак, планы на неделю:
Не больше 1800 калорий ++
Белок - не меньше 100 гр ++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++
Шаги 10000+-
Вода - не меньше 1 литра.++
Пока только шаги подкачал из-за погоды.
Не больше 1800 калорий ++
Белок - не меньше 100 гр ++
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.++
Шаги 10000+-
Вода - не меньше 1 литра.++
Пока только шаги подкачал из-за погоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 17-09 |
139
|
187.2 | 18.1 | 5.1 | 16.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 784 | 470 | 25 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк 25 мг половинка |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
140
|
172.2 | 3.8 | 1.4 | 33.6 |
| Куриные котлеты 16-09 |
125
|
191.4 | 30.6 | 5.1 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 420 | 410 | 35 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 40 | 168 | 6 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Хлеб 17-09 |
35
|
65.9 | 2.3 | 0.7 | 12.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Иммуно продукт кисломолочный |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
550
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 255 | 16 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет столичный |
47
|
61.1 | 5.6 | 3.3 | 1.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow] |
60
|
168.6 | 5.5 | 3.2 | 27.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы вафельные "виктория" ржаные, 60г |
4
|
13.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Дыня |
309
|
108.2 | 1.9 | 0.9 | 22.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 643 | 477 | 21 | 15 | 59 |
| Итого за день | 3767 | 1781 | 105 | 65 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Светлана
20.09.2022 08:12
Класс, начало хорошее))
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Лучшие рационы
