Надя Король
18.09.2022 21:10

Дневник питания за 18.09.2022

Итак, планы на неделю:
Не больше 1800 калорий
Белок - не меньше 100 гр
Овощи, фрукты- не меньше 300 гр.
Шаги 10000
Вода - не меньше 1 литра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет столичный
51
66.3 6.1 3.6 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Тортильи из Пшеничной Цельнозерновой Муки [Rainbow]
60
168.6 5.5 3.2 27.6
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
250
0 0 0 0
Хлебцы вафельные "виктория" ржаные, 60г
6
20.2 0.6 0.4 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
195
91.6 0.8 0.6 20.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Дыня
222
77.7 1.3 0.7 16.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Яйцо куриное
36
56.5 4.6 4.1 0.3
Пшеничная мука, высшего сорта
14
46.8 1.5 0.2 9.8
Паста арахисовая с протеином банан
11
59.4 3.3 4.6 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик QWIKLER
1
168 6 12 3
Дыня
187
65.5 1.1 0.6 13.8
Цинк 25 мг половинка
0.5
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты 16-09
119
182.2 29.2 4.9 5.2
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
123 2.7 1 24
Кукуруза сахарная желтая, свежая
58
49.9 1.9 0.8 9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0
Огурец грунтовый
89
12.5 0.7 0.1 2.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Cookie Nuts"
1
127 7.1 7.2 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Катерина 18.09.2022 21:21
Хороший план, осталось осуществить
Надя Король 18.09.2022 22:27
Катерина, буду пробовать)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты