Надежда
22.07.2021 19:40
Дневник питания за 22.07.2021
Сегодня посмотрела на дифицит в витаминах и минералах, решила что
если не буду дотягивать буду пить в дополнение витамины. Например
0.5 табл фолиевой и полпакетика магния.
Дальше посмотрим.
Дальше посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
95
|
69.4 | 9.5 | 1.8 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар) |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 807 | 388 | 28 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр творожный |
16
|
35.7 | 1.8 | 3.1 | 0.3 |
| Хлебцы ржаные цельнозерновые |
25
|
53.3 | 3.1 | 0.6 | 14.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Фолиевая кислота 0.5 табл |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Bombbar Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
20
|
71 | 5 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 512 | 224 | 12 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны резаные |
80
|
16 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Клетчатка пшеничная с зародышем пшеницы (Сибтар) |
5
|
10.5 | 0.9 | 0.2 | 1.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Рулет столичный |
40
|
52 | 4.8 | 2.8 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-диаспорал 0.5 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 434 | 26 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 80 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bombbar Батончик глазированный "Кокосовый торт" |
20
|
71 | 5 | 3.4 | 1.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 71 | 5 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны резаные |
140
|
28 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Дыня |
259
|
90.6 | 1.6 | 0.8 | 19.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 329 | 22 | 16 | 22 |
| Итого за день | 3487 | 1528 | 95 | 70 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Викуська
22.07.2021 21:30
Мне кажется не обязательно так сильно следить за всеми витаминами
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.07.2021 21:55
Я тоже порой пропиваю фолиевую и магний
Sofi K
22.07.2021 23:28
В идеале это делать ещё с нормальными формами, метаболизируемыми -
совсем будет хорошо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.07.2021 09:51
Надя
Король, я по секрету покажу, какой результат. А между было до
25 кг +
Олег, raw vegan, 80/10/10
23.07.2021 14:28
У Вас возможный дефицит железа. Я посмотрел Ваши рационы по дням.
Железо есть в красных продуктах - помидоры, арбуз, красная рыба.
Дефицит железа трудно восполнить добавками - они довольно токсичны
в больших дозах. Проще начать следить за ним на МЗР и держать как
минимум 1,5-2 нормы железа в рационе.
Надежда
23.07.2021 21:47
Олег, raw
vegan, 80/10/10, спасибо, я тоже на это обратила внимание.
1,5-2 тяжело буде держать, но изучу продукты более досконально и
введу в Рацион.
