Tatiana_Ko
22.04.2021 22:37

Дневник питания за 22.04.2021

Скоро начинаю делать вот такой салатик, как в прошлое лето, очень вкусный и полезный:{} Диетический салат из свёклы с фетой, нутом и лимонной заправкой 

• 1–2 свёклы (250 г)
• 50 г феты _  один из моих любимых)
• несколько веточек петрушки
• 50 г варёного или консервированного нута _ тоже очень полезен! 
• 1 ч.л.  лимонного сока+ 1 ч.л. оливкового масла +  1 зубчик чеснока + соль — по вкусу

Отварите свёклу до готовности, остудите, очистите и нарежьте кубиками, 
нарежьте фету, порубите петрушку. 
Добавьте  нут.      Можно ещё, что-нибудь придумать и  добавить) Кедровые орешки ? ! ) :хорошо:
Отдельно соедините лимонный сок, масло, измельчённый чеснок и соль. 
Заправьте салат получившимся соусом! 
На 100 г: 98 ккал: 4 г белка, 5 г жира, 9 г углеводов.
Очень вкусно :поцеловали:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
15
73.7 4.2 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
200
134 5.8 8 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сайра бланшированная в масле, консервы
110
311.3 20.1 25.6 0
Морская капуста (ламинария) свежая (Пассерование)
150
36.4 1.3 0.3 4.4
Салат из моркови по 1-78
130
87.1 1.7 2.6 13.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
300
237 8.1 7.5 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
300
237 8.1 7.5 32.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
Oksana 22.04.2021 23:02
Интересненько. Только не кажется немного тяжеловесно нут с орешками и со свёклой? Может быть, нута совсем немного? В какой пропорции кладете? Ну, в любом случае, попробую! Спасибо за идею. Свёкла с фетой, орешками, да с лимонной заправкой и зеленью точно понравится.
Tatiana_Ko 22.04.2021 23:28
Oksana, нута совсем немножко кладу! просто для общей пользы) а кедровые орешки только для нотки)  просто чуть посыпать) можно и без них
Oksana 22.04.2021 23:47
Tatiana_Ko, прямо на выходные попробую!
Tatiana_Ko 23.04.2021 01:37
Елена 23.04.2021 08:15
любопытный салатик) надо тоже попробовать)
Наталия 23.04.2021 10:51
Спасибо за идею. После поста обязательно попробую. подскажите а какой всетаки нут лучше консервированный или варенный?
Nyushiki 23.04.2021 11:19
тоже всегда такой салатик хочу. И свеклу отвариваю, и нут.. И потом все по-отдельности съедаю  Нут вообще съедаю до варки
Tatiana_Ko 23.04.2021 13:47
Наталия, На мой взгляд, лучше варёный нут, я его замачиваю не несколько часов, потом варю, и держу запасик)  в холодильнике!  можно потом  добавлять в любые салатики ) грамм по 25 
Tatiana_Ko 23.04.2021 13:48
Nyushiki, да... нутик полезен))) иногда его воспринимаем образно)  как орешки
Tatiana_Ko 23.04.2021 14:32
Елена, ага, и совсем простой, много времени не занимает! можно ещё зелени добавить больше, кто любит,  например, укропчик  я очень часто сама салатики придумываю, из тех продуктов, что есть дома) особенно летом, с фруктами, их  в саду много в июле, августе!  и можно фруктовые  нотки добавлять)
Лариса 23.04.2021 16:13
Tatiana_Ko, хороший салатик! Спасибо!
Майя Кукс 24.04.2021 21:04
свекла с фетой? Интересно, надо бы попробовать. Нут добавлять? не знаю...
Не пойму, как это все в принципе может сочетаться...
Tatiana_Ko 27.04.2021 02:38
Майя Кукс, привет! ) Если понравится, напишите! ) на мой взгляд очень полезное сочетание! и необычно свежие вкусовые нотки
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги