Дневник питания за 15.04.2021

Стою у стенки) выравниваю позвоночник :хорошо: укрепляю мышцы живота и бёдер :{} уменьшаю стресс :evil: сжигаю калории :!: повышаю выносливость организма :exercise: улучшаю кровообращение :dance: и думаю сразу, что всё не так уж и плохо))):-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яблочный джем	40	65.7	0.1	0.1	15.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	755	528	38	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная (Варка)	70	146	11.6	11.1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Бульон рыбный	300	51	6.8	2.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	1185	558	40	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные Семечки [Щедрое Застолье]	40	258.8	7.4	23.1	5.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	540	258	7	23	5
Итого за день	2480	1345	86	65	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван 15.04.2021 22:17

Юлия 15.04.2021 22:22

👌

Мария 15.04.2021 22:23

Хотяб недельку поделать нужно, попробуем) у меня уже куча упражнений на день, а все лень🤪

Oksana 15.04.2021 22:50

Отличное упражнение! Это правда. А ещё знаю полезное упражнение даже без отдельной затраты времени: во время ходьбы на некоторое время направить внимание на осанку, максимально расправить плечи, поднять подбородок, втянуть живот и идти так столько, сколько сможешь. Не забывать дышать😄