Дневник питания за 14.04.2021

https://pin.it/5Fr03er

Вот так на позитивном) активе) стараюсь совмещать работу, дом, детей, сад, весну, огород ) и дневничок питания)
мозг требует сна) потому что уже около 2 часов ночи) мышцы болят) и требуют восстановления мышечной ткани) организм требует энергетической подпитки) я подумала о своём любимом горьком шоколаде) все чего-то от меня требуют) подумаю об этом завтра, сказала я ) и легла спать):поцеловали:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	500	0	0	0	0
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яблочный джем	20	32.9	0.1	0.1	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	176	11.1	14.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	990	493	35	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка)	130	271.2	21.6	20.6	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач	70	63	12.9	0.9	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Морковь (Варка без слива)	70	22.9	0.9	0.1	4.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	800	759	65	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Яблочный джем	15	24.6	0	0	6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	565	191	7	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2455	1444	108	67	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.04.2021 01:45

карамельных Дарю цветочек

Наталия 15.04.2021 08:15

Вам надо отдыхать хотя бы ночью,спать нормально.Это же физические нагрузки,организм то устает.

Мария Лионова 15.04.2021 11:11

О. Шоколад. Вообще черный не люблю. Но, как начала сама варить шоколад, нашла, что и черный может быть вкусным...

Tatiana_Ko 15.04.2021 11:46

Мария Лионова, ага, если добавить вкусняшек) а люблю любой шоколад!) смотрели по ссылке упражнения ? такие простые и полезные ! Хорошо

Å Å 15.04.2021 11:47

А чо о нем думать, сьеште, смакую, один квадратик, насладитесь🍫

Tatiana_Ko 15.04.2021 11:48

Наталия, да... есть такой момент.... моя прабабушка, любила говорить, что на том свете отдохнём))) ей было 91 год!!! Дарю цветочек

Tatiana_Ko 15.04.2021 11:49

Å Å, ага , вот так и делаю) Поцеловали

РУЗИ 15.04.2021 15:49

Очень Вы загружены! Но с другой стороны, такие люди умудряются все успевать и быть очень организованными и ответственными! С большим уважением к Вам желаю здоровья и удачи - Вам и всей вашей семье!

Tatiana_Ko 15.04.2021 19:40

РУЗИ, спасибо! Смотрели по ссылке упражнения?) такие крутые ! мне очень поднимают настроение и тонус! ) Поцелуй

Ирина 15.04.2021 20:34

Tatiana_Ko, упражнения классные! А отдыхать надо. У меня тоже дача началась, ездим с мужем после работы. Тоже устаю. Еще и дома иногда приходиться работать с документами. А для похудения нужно высыпаться)))

РУЗИ 15.04.2021 20:52

Tatiana_Ko, Когда вес был в норме, то я такие упражнения делала, а сейчас много хожу... Жду, когда вес опять будет в норме...Хороший комплекс!

Tatiana_Ko 15.04.2021 23:24

Ирина, да, Ирина! Согласна! но надо столько всего успеть сделать... Поцелуй

Tatiana_Ko 15.04.2021 23:25

РУЗИ, да, правильно! Дарю цветочек

ходьба просто спасает) когда не успеваю позаниматься) ! Тренируюсь