Дневник питания за 12.04.2021

Доброе утро, что то последняя неделя мне не очень нравится, чувствую нужен разгрузочный день. Раньше это были яблоки и зелёный чай с лимоном и мятой. Может кто подскажет лучший вариант?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось малосольный	50	74.8	9.1	3.6	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий TEOS	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Кальцемин адванс	2	0	0	0	0
Итого	872	208	15	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Зелёный Чай [Tess]	300	15	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	605	272	14	6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	280	287.3	21.8	19.3	7.8
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1060	362	23	25	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрая тушёная капуста	400	268.8	20.8	12	18.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	650	268	20	12	18
Итого за день	3187	1112	74	49	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 12.04.2021 09:36

Можно чтоб не голодно было 300г творога, 1л кефира 1%,1 🍌, это распределить на день как вам удобно, а вообще то я считаю разгрузочные дни совсем не нужны, лишний стресс для организма

Светланка 12.04.2021 09:44

разгрузочных дней очень много, буквально на любом продукте. но мне больше всего нравился 250 гр творога 5% жирности и 0,5 литра кефира 2,5% жирности. творог дает сытность, плюс хороший набор продуктов для кальция.

Наталья 12.04.2021 10:32

Юлия, спасибо.

Наталья 12.04.2021 10:33

Светланка, благодарю кальций это то что нужно.

Яна 12.04.2021 10:35

Мне разгрузочный день чреват срывом вечером или на следующий день. Поэтому я их перестала делать. А так, на печеных яблоках иногда сидела.

Матильда 12.04.2021 10:44

У меня разгрузочные дни чисто на рыбе

Cчастливая Бабушка 12.04.2021 10:46

да, скумбирия, можно жаренная, отрубной хлеб и зеленый чай. насыщает и мало калорий

Екатерина 12.04.2021 10:48

Чтобы не было голодно, разгрузку можно на курице сделать, просто отварить курицу без соли и приправ и есть в течение дня без кожи. Отвес обеспечен

Ирина Солнцева 12.04.2021 12:16

Я не делаю разгрузочные дни никогда. Они всегда ведут к последующему срыву в питании. Обычно продолжительного дефицита в 500 ккал хватает для комфортного похудения. Вопрос только времени.