Дневник питания за 22.03.2021

Мой первый отчет.
Прошла неделя с МЗР. С понедельника по воскресенье на весах минус 2,6 кг вместо расчётных 0,6 кг при почти полном отсутствии физической активности. Сегодня вес не изменился. Будем считать, что вода ушла и теперь начнется настоящее похудение. Или не начнется :)
С завтрашнего дня на работу - по крайней мере буду ходить. Но минус - придется есть полуфабрикаты. Очень показательным будет результат наступившей недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка запаренная	94	79	3.2	0.8	14.7
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]	190	85.5	1.9	2.9	12.4
ундевит	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	133	62.5	0.5	0.5	13
Вода	350	0	0	0	0
Атероклифит Омега 3	1	12.1	0	1.3	0.1
чай черный заварной	280	7.8	1.1	0.3	0.2
Осетинский пирог с вишней	62	121.2	2.4	1.9	23.6
Итого	1112	368	9	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	245	46.1	0.7	0.2	10.8
Итого	245	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с шампиньонами запечённые	200	66.8	6.4	1.4	7.2
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	680	251	14	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка	22	125.8	4.6	10.1	4
Итого	22	125	4	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Креветка, все виды, обжаренная в панировке	110	266.2	23.5	13.5	12.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	449	319	25	18	13
Итого за день	2508	1110	54	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 20:26

а с собой тормозок носить нельзя? можно с вечера весь день просчитать и будет Вам радость Хорошо

Елена 22.03.2021 22:01

Svetlana Sergeevna, это слишком тяжело - мне до работы ехать почти два часа на трех транспортах. Раньше пыталась возить с собой ланч-боксы с обедом, но потом все-таки перешла на растворимые каши и готовые блюда, купленные около работы. Да и не успеваю я с вечера готовить - сижу за работой до полуночи и позже.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.03.2021 22:35

Елена, тогда хотя бы зелень...да огурцы с помидорами... или салаты есть продают в пакетах уже готовые...очень удобно....а запеканку или курицу целую запечь особо мороки не нужно...и можно перевозить в коробочке...завтракать дома...обедать тем, что привезли и можно на перекус на работе фрукту какую с собой взять...те же яблоки и мандарины...орехи...и тд...

Елена 23.03.2021 09:09

Svetlana Sergeevna,Вы правы, конечно, нужно находить время и возможность всем этим озаботиться. Буду пытаться.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.03.2021 14:38

Елена, главное пытаться и бороться, а не идти снова по течению...и будет все супер Подмигиваю

Пришли домой...обмыли курицу..натерли ее специями и на банку надели...на противень поставили... И на час забыли...весь жир уйдет и вкусно Подмигиваю

Фасоль помыли и поставили варить...на салат например...
Салат можно и крупно порезать по быстрому...
Выбирайте простые блюда...
На всю готовку вечером уйдет пол часа...