Анна Зажогина
12.01.2022 20:56
Дневник питания за 12.01.2022
Не большой перебор по калорийности, вечером была голодная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
161 | 12.1 | 12.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 434 | 433 | 31 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
11
|
58.6 | 0.8 | 3.4 | 6.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 331 | 175 | 2 | 4 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое мясо |
66
|
70 | 9.8 | 2.5 | 1.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
164
|
165.5 | 6.9 | 1.8 | 30.4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай черный без сахара |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Халва тахинная |
16
|
81.5 | 2 | 4.8 | 8.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 566 | 327 | 19 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
133
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 772 | 329 | 22 | 17 | 17 |
| Итого за день | 2503 | 1265 | 76 | 56 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
