Анна Зажогина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Зажогина

02.12.2021 21:20

Дневник питания за 02.12.2021

Пора уже задуматься о новогоднем столе. Что готовить, чтобы вкусно и не очень кадорийно!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	36	47.5	10	0.6	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Гренки с яйцом	10	26	1	0.9	3.5
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	478	420	28	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	10	39.9	0.2	0.7	8.2
Итого	210	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	130	118.3	1.3	7.8	10.4
Курица-гриль, грудка с кожей	84	147	22.2	6.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	522	399	27	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	288	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад сливочный	4	22.4	0.3	1.4	2.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Итого	453	214	16	6	22
Итого за день	2351	1162	73	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Автор Татьяна

Желе брусничное

Автор Ольга