Дневник питания и тренировок за 21.03.2021

Перейдя на более полезное питание у меня сложилось ощущение, что весь день что-то жую, а в конце дня вижу, что калорий очень сильно недобираю. Мясо бы в момент решило эту проблему, но вообще не хочется и даже насильно неможется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	20	32.8	1.8	0.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	32	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Итого	499	489	33	29	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	56	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	5	8.2	0.4	0.1	1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	477	202	4	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	11	35.5	1.4	0.2	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	481	68	3	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2662	951	46	56	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Высокие каблуки и прогулка, с целью пройти не менее 5 км, вещи несовместимые. Надо учиться ходить в кроссовках. Слышала, что удобно, но пока нога сама на цыпочки поднимается

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3800	3800
Количество шагов	6010	6010
Время	72	72
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Дистанция: 3800 м

Количество шагов: 6010 кол

Время: 72 мин

Oksanka23 21.03.2021 23:20

А вы худеете с таким ккал?

Elena 21.03.2021 23:53

Вы завели дневник что бы похудеть? Если да, то ни за что не поверю, что вы не можете что-то ещё съесть. Ну не может человек корый умудрился набрать лишний вес тем что переедал, заведя дневник резко потерять аппетит.
Если все же что б набрать вес, ну есть всякие протеиновые батончики и прочие смеси для набора веса без аппетита.
И ещё В мясных продуктах помимо белка ещё есть коллаген, если постоянно их недоедать, имеете все риски вместе с похудением получить осунувшееся постаревшее лицо.

Julia Laskevich 22.03.2021 07:51

Elena, не верьте. Нет у меня цели кого-то и в чем-то убеждать. Путь к лишнему весу у каждого свой и не все набирают вес, съедая огромное количество еды

Julia Laskevich 22.03.2021 07:57

Oksanka22, Я только 2 недели пытаюсь изменить пищевое поведение и особых изменений не вижу. Может только капельку лицо осунулось, а так изменений не чувствую. Весы пока принципиально не беру

Михаил К. 29.03.2021 09:21

и какой у вас вес, Юлия, что вы решили похудеть, так ограничили себя в еде и совсем не чувствуете необходимости в еде?! Странно всё это.

Julia Laskevich 30.03.2021 16:03

Михаил К., вес большой и такой, что стыдно озвучивать. Потребности много есть не было никогда, просто ела не то + оказалось, что диабет 2, из-за которого вес и лез. Сейчас по объему ем больше, но по калориям недобираю из-за запрещенки.