Римма Амировна

Римма Амировна 25.12.2024 18:03

Дневник питания за 25.12.2024

Погода устаканилась, прохладно, но гулять ,вполне себе ,комфортно. Город горит новогодними огоньками, гулять одно удовольствие ! На работе вообще огорошили тем что завтра у нас корпоратив и больше на работу не выходим🤦 я конечно не против отдыха, но у меня есть незавершенные дела, может получится уговорить дать мне ключи , выйду в пятницу и субботу, поработаю. Я в шоке, могли бы и в субботу корпоратив сделать, но там оказывается одна коллега не может, муж директора тоже на смене будет, ппц. А мне надо картину с синичками закончить, не оставлять же на следующий год🤦

Завтрак

Вода водопроводная, городская

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники Риммулькины

99 г · б 18 · ж 9.1 · у 14.7

216.2

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

49 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

85.6

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Итого 367 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 28

Обед

Чай зеленый без сахара обыкновенный

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

83 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.1

ккал

Котлеты Деревенские [Ситно]

66 г · б 7.9 · ж 7.9 · у 11.9

150.5

ккал

Соус Краснодарский [Буздякский]

52 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.2

55.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью

50 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 7.7

63.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Сметана 15% жирности

11 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 0.4

17.8

ккал

Печенье [Мария]

10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.3

40.2

ккал

Итого 436 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 35

Дневной перекус

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.5

22.7

ккал

Клюква (Мытьё, нарезка)

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Чай зеленый без сахара обыкновенный

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Итого 197 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 4

Ужин

Чай заваренный с добавлением молока 3.2%

220 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 3.5

50.4

ккал

Ржаные отруби ого Риммулькины

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.6

25.1

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью

51 г · б 4.4 · ж 0.3 · у 7.9

64.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

ккал

Сметана 15% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.5

22.7

ккал

Итого 318 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 18

Вечерний перекус

Чай заваренный с добавлением молока 3.2%

220 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 3.5

50.4

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1392 ккал · Б 88 · Ж 65 · У 95

Макронутриенты

Калории
1392.8

min 1300 от 1534 до 1618

90.8%

Белки
88.9

от 134 до 141

66.3%

Жиры
65.2

от 68 до 72

95.9%

Углеводы
95.5

от 96 до 101

99.5%

Вода
2896.5

2776

104%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

159%

b-car

101%

В1

46.8%

96.8%

Холин

125%

93.4%

48.1%

63%

B12

107%

18.6%

42.6%

40.9%

104%

вит.К

37.3%

79.5%

Калий

79.8%

62.9%

222%

69.7%

60.6%

143%

38.4%

102%

281%

270%

76.7%

115%

80.3%

224%

55.1%

38.3%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1 393 ккал

Расход

2 056 ккал

Разница

−663 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

25.12.2024 19:42

Римма, вы художница? Потом с нами поделитесь фото вашей картины.

Ответить

Римма Амировна

26.12.2024 06:44

Елена, да, я художник камнерез. Синичек выложу позже, а сейчас могу фото других, уже готовых панно. Основной камень яшма сибайская, орская. Здесь я редко выкладываю работы, они в основном в инстаграме, ВКонтакте.