Римма Амировна

Римма Амировна 24.12.2024 17:03

Дневник питания за 24.12.2024

У нас похолодало, утром было -20. Заехала на фермерский открытый рынок , купила творог. Как там продавцы стоят, не мерзнут что ли ? Решила прогуляться перед работой, прошла пару минут, холодно 🥶, мороз нос и щеки щиплет. Меня хватило на двадцать минут. 😂

Завтрак

Вода водопроводная, городская

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяноблин

53 г · б 6.5 · ж 6.6 · у 9.3

122

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

58 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 0.5

101.3

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Итого 277 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 20

Обед

Чай зеленый без сахара обыкновенный

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

107 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.8

ккал

Ржаные отруби ого Риммулькины

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.6

25.1

ккал

Сметана 15% жирности

11 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 0.4

17.8

ккал

рассольник по-домашнему

181 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 10.3

69.3

ккал

Сметана 15% жирности

9 г · б 0.2 · ж 1.4 · у 0.3

14.6

ккал

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 19

Дневной перекус

Чай зеленый без сахара обыкновенный

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.4

ккал

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Клюква (Мытьё, нарезка)

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Печенье [Мария]

10 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 7.3

40.2

ккал

Итого 259 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 16

Ужин

Чай заваренный с добавлением молока 3.2%

240 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 3.8

ккал

Ржаные отруби ого Риммулькины

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.6

25.1

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

15 г · б 3.1 · ж 7.7 · у 1.7

87.6

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью

50 г · б 4.3 · ж 0.3 · у 7.7

63.5

ккал

Сметана 15% жирности

11 г · б 0.3 · ж 1.7 · у 0.4

17.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

49 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

85.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 19

Вечерний перекус

Чай заваренный с добавлением молока 3.2%

220 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 3.5

50.4

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1251 ккал · Б 76 · Ж 64 · У 84

Макронутриенты

Калории
1251.3

min 1300 1388

90.2%

Белки
76.5

121

63.2%

Жиры
64.5

104%

Углеводы
84.7

97.4%

Вода
2954.8

2465

120%

Клетчатка
14.9

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

115%

В1

54.5%

100%

Холин

132%

100%

54.3%

49.9%

B12

99%

22.1%

47.2%

67.3%

111%

вит.К

37.9%

85.2%

Калий

82.2%

62.1%

264%

81.4%

82.8%

148%

69.4%

106%

285%

310%

98.5%

118%

74.8%

222%

57.1%

41.8%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1 251 ккал

Расход

1 826 ккал

Разница

−575 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты