Хихикс

Блог Кулинарная книга База продуктов

Хихикс 28.05.2025 22:22

Дневник питания за 28.05.2025

Весь день тупая игла головной боли((( вот и налопалась на ночь

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7

390.9

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Творог 5% жирности

86 г · б 18.1 · ж 4.3 · у 2.6

124.7

ккал

Итого 616 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 46

Обед

Мое любимое мясо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

4.5 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 1

26.6

ккал

Тунец (Тушение)

225 г · б 50.5 · ж 9.2 · у 0

284.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Морковь (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.9

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 512 ккал · Б 56 · Ж 19 · У 26

Ужин

Спаржа по-Корейски

100 г · б 5.3 · ж 5.7 · у 8.2

105

ккал

Лапша Гречневая

70 г · б 7.3 · ж 2.1 · у 37.8

198.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

70 г · б 17.3 · ж 5.7 · у 0

125.3

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 564 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 73

Вечерний перекус

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Овсяные отруби

100 г · б 17.3 · ж 7 · у 50.8

246

ккал

Teos 2% Греческий Йогурт

240 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 10.1

160.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 62

Итого за день 2203 ккал · Б 180 · Ж 80 · У 208

Макронутриенты

Калории
2203.5

min 1679 от 2041 до 2086

106%

Белки
180

104

173%

Жиры
80.1

105%

Углеводы
208.2

от 236 до 247

88.2%

Вода
1138.6

3436

33.1%

Клетчатка
34.3

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

367%

b-car

345%

В1

155%

151%

Холин

131%

166%

195%

45.4%

B12

723%

376%

143%

44.7%

112%

вит.К

28.4%

271%

Калий

149%

51.3%

810%

154%

59.5%

290%

44.7%

107%

62.4%

1053%

442%

193%

104%

395%

19.3%

411%

93.3%

Энергетический баланс

Приход

2204 ккал

Расход

2547 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы