Хихикс

Хихикс 23.05.2025 18:47

Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня норм рацион, главное на этом остановиться вечером⚡️
Но тут мне поможет мой живот - достаточно на него только посмотреть и полный аут просто. Каждое утро как встаю - думаю, ну вот и на фига ты это наделала, дуреха.

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 32.9 · ж 17.7 · у 25.2

390.1

ккал

Epica Йогурт без Сахара

220 г · б 8.8 · ж 6.4 · у 8.1

121

ккал

Teos 2% Греческий Йогурт

120 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 5

80.4

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Итого 644 ккал · Б 53 · Ж 30 · У 40

Обед

Любимая рыбка

1 Порция · б 25.9 · ж 9.8 · у 20.2

276.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 572 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 69

Ужин

Солянка томатная со свининой

300 г · б 33.9 · ж 19.8 · у 9

350.7

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 464 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 23

Итого за день 1682 ккал · Б 126 · Ж 69 · У 133

Макронутриенты

Калории
1682

min 1669 1719

97.8%

Белки
126.3

150

84.2%

Жиры
69.8

91.8%

Углеводы
133.2

107

125%

Вода
1236.3

2938

42.1%

Клетчатка
23

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

413%

b-car

395%

В1

175%

119%

Холин

130%

101%

89.8%

24.2%

B12

158%

221%

31.5%

43%

97%

вит.К

116%

132%

Калий

148%

49%

710%

87.1%

106%

175%

83.5%

96.4%

98.5%

683%

74.7%

145%

40.8%

251%

81%

Энергетический баланс

Приход

1 682 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

−494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы