Хихикс

Хихикс 21.05.2025 15:57

Дневник питания за 21.05.2025

Выставила себе новые рамки по низкоуглеводке, теперь белки глаза мозолят. Больше белка за прием пищи все равно не усвоиться. А еще один прием пищи вводить как-то не хочется. Ндаужжж задачка

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 30.2 · ж 18.3 · у 10.4

324.8

ккал

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Крекеры, пшеничные, обычные

10 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 6.4

45.5

ккал

Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 41

Обед

Рыбный суп с семгой

350 г · б 19.6 · ж 7.7 · у 8.4

181.3

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Тунец (Тушение)

100 г · б 22.5 · ж 4.1 · у 0

126.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Морковь отварная по 2-40

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Итого 722 ккал · Б 53 · Ж 43 · У 26

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Вырезка с луком

200 г · б 29.2 · ж 16.6 · у 7

295.2

ккал

Кетчуп

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 456 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 36

Итого за день 1659 ккал · Б 120 · Ж 82 · У 104

Макронутриенты

Калории
1659.3

min 1669 1719

96.5%

Белки
120.4

150

80.3%

Жиры
82.4

108%

Углеводы
104

107

97.2%

Вода
1578.1

2938

53.7%

Клетчатка
28.3

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

406%

b-car

330%

В1

188%

137%

Холин

124%

134%

178%

35.3%

B12

456%

440%

243%

50.1%

97.9%

вит.К

37.7%

211%

Калий

140%

38.6%

594%

110%

127%

198%

96.8%

109%

63%

1007%

177%

370%

141%

228%

31.5%

294%

93.3%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

2176 ккал

Итого

-517 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Olga1959

21.05.2025 17:35

120 белка, а почему больше не усвоиться ,у вас 150 можно?

Ответить

Хихикс

21.05.2025 17:59

Olga1959, где-то читала, что за раз организм в принципе не может более 35 гр усвоить. То есть можно хоть протом посыпать свою грудку, все равно все уйдет в унитаз

Ответить

Olga1959

21.05.2025 18:23

Постоянный рацион, ого

Ответить