Дневник питания за 11.07.2021

Я тоже была в шоке))  Нашла выход: просто повысить %активности в настройках под нужный калораж, оставаясь в режиме "Снижение веса")

привет! а что такого? организму нужна энергия для жизнедеятельности. крупы нужно есть, хлеб, макароны, фрукты ... того сего и будет счастье  у меня с поддержанием всегда встает одна проблема, переедаю белка

Светланка, Вот бы мне такую проблему, переедать белка.....

Галин@, просто ем его из расчета 1 гр на кг веса вот и вываливаюсь из нормы)) а у Вас какая проблема в питании?

Светланка, Недоедаю белка.

Галин@, потому что нормы выше, чем у меня

Я месяц в системе🙈 и никак не могу баланс БЖУ вывести. Все время углеводов перебор, то жиров😑 белки всегда в дефиците🤦🏼‍♀️

Светланка, Нет, не поэтому, а потому что не люблю. Вот моя ситуация на сей момент. Сижу, страдаю, чем таким поужинать. Идеи есть, конечно, с задачей справлюсь, но хочется картохи или фруктов)

Светланка, Поичем 22 грамма белка взяты из спортпита. Без этого был бы вообще полный капец.

Галин@, вот это ничего себе! так мааааааало  а я вот с утра творожку, потом котлетку, в ужин рыбки... а фрукты строго ограничила 2 шт, иначе угли

Галин@, а вот мои цифирки

SvetSveta, вот я пробовала повышать активность, но почему-то у меня не сказалось на полосках никак. И в энергобалансе внизу все равно те же цифры стоят. Я стала себе "мертвые души" тренировок приписывать и обьедтнила с дневником питания.
Но если честно как-то надоело это все делать. Я хочу снижать свое вовлечение в самоконтролирование/заполнение всего на свете. Мне до моей цели осталось всего 200гр. Уже на расслабоне. Так что я себе опять же сама "нарисовала" комфортные себе полоски - и это белок, причем жирный белок. .... потому кто как, а я "хищник"😉 и мне все эти картошки и крупы не нра, а переучивать себя не вижу смысла.

Галин@, вы не вегетарианец?

Светланка, не знаю....не знаю. ..
Зачем мне есть эти крупы/макароны и хлеб? Они лично мне "энергии для жизнедеятельности", как вы говорите и как принято думать ни разу не дают. Мне дает энергию белок....и по фигу, если его организм переплавит на угли. Не жалко, зато я сыта и довольна. Нормы белков в этом приложении в 1гр с запасом чуток крайне мизерные, имхо.

Галин@, да пожизненно дефицит белка.

Анастасия Власова, я худела так: 1.5 гр белка, 1 гр жира и минимум углей (примерно 0.5гр) на кг текущего веса. Ну и в рамках кк конечно. И мне было сытно, вкусно и хорошо.

Вообще никогда не понимал - что такое поддержание

Константин, а Вы достигли свою цель?

Учусь Кушать, следовать рекомендациям здравоохранения или своей системе решать Вам, здоровье Ваше. Важно знать что высокое содержание белка ведет к различным нарушениям в организме. Например, ту же говядину рекомендуется есть не чаще 2-Х раз в неделю, т.к. она способствует развитию рака толстой кишки.
Что же касается сытости , то крупы отлично держат уровень глюкозы в крови, без скачков, и дают сытость на долго.
Перерабатывать белки в углеводы конечно можно, вопрос зачем? Если есть прямой способ получения необходимой энергии , без компенсаторных механизмов

Анастасия Власова, составляйте себе меню на день вперед - исходя из кол-ва белка. Т.е. - сначала планируете белковые продукты (исходя из Ваших вкусовых предпочтений, из привычки питаться и из их полезности). Затем добавляете жиры до нормы. Затем - углеводы. Углеводами выравниваете до нужного калоража.

Т.е. отстраиваете рацион по белкам. Если интуитивно хотите больше белка - ешьте больше. Нормы - это нормы для выживания, грубо говоря)) Т.е. если длительное время ниже - то Ваше существование или Ваше здоровье  будет под угрозой)) Не будете добирать белка - будете испытывать голод. Если все равно испытываете голод между приемами пищи - увеличьте немного кол-во жиров. Перебор углеводов - это чаще всего от чувства голода, а чувство голода - от недобора белков с жирами, и от перебора углеводов. Вот такой замкнутый круг получается))) Все мы - разные. И нужно понять себя. Нормы - это среднее, как средняя температура по больнице)) На них нужно ориентироваться, особенно в начале, но при этом нужно пытаться понять себя. Это дело не одного дня и не одного месяца. Я Вам желаю удачи, пусть все получится!

SvetSveta, спасибо большое, попробую как вы говорите. А то пока просто ем то что готовлю, и взвешиваю под калорийность просто. И если в калорийность получается вписаться, в баланс БЖУ не выходит пока

Учусь Кушать, я бы не назвал снижение веса целью

SvetSveta, подписываюсь под каждым словом! Все так и есть . Я все делала также.

Галин@, вот представьте, у вас ещё по-человечески)))) у меня норма белка 124!!! Это ваще как?? Где я должна каждый день столько напланировать и наесть🥴 при этом же самом отсутвии трепетный чувств к нему....

Татьяна, а почему так много?

Галин@, грудное вскармливание...
И я ещё первое время как то пыжилась, старалась добирать каждый день, сейчас вообще рукой махнула. Ну не реально. И протеин пить не будешь же... Типа добавки там