Дневник питания за 01.05.2021

Итак, подведем итоги за апрель!

Это второй месяц в МЗР и я очень довольна опытом и результатами. Однако, половник дегтя прилетел в виде 2хволновой затяжной ОРВИ и как следствие просто отвратительного самочувствия😷😷😷

Основные результаты:

1. Вес взят!!! цель на апрель (-3 кг) выполнена. Итог: минус ведро лишнего веса с НГ👌Сальник спереди сьехал, остался елезаметный бугорок. Ну мы его еще подьедим в мае))

2. Я вернулась к приему бадов/витаминов и регулярно стала их честно есть😚.

3. Я полюбила овощные салаты и начинаю их внедрять в свой рацион на постоянной основе и вербую остальных членов семьи😎.

4. Я приучила себя есть лук. Это идет как следствие пункта 3. С салатом вприкуску свежий лук есть негорько вообще, как я узнала. Удивительное открытие!!! Теперь свежая луковица - неизменный мой спутник (вместо хлеба) ко многим блюдам - 2 раза в день, оч подтягивает рейтинг.

5. Я приучила себя есть рыбу и даже распробовала минтай и хек. Оказывается, эта "кошачья рыба" вкусная, если как следует приготовить и оооочень сытная. А как поднимает белок и йод, хром!😍 Молочка как и раньше "в узде", но сегодня решила раз в месяц гульнуть и вижу насколько же молочка менее полезна чем рыба. Так что о такой замене не жалею)))

6. Я выдержала без кофе весь апрель! И половину марта. Теперь считаю, что полностью себя отучила от этой привычки. Поначалу как-то уж ооочень налегала на всякие чаи (хоть и равнодушна к ним, но как я узнала мне нужны горячие напитки), а теперь пью траву всякую и кайфую. Еще регулярно пью воду с лимоном.

7. Нашла себе "медитацию" - слушаю и учу себя по аудиокниге "люби себя, как будто от этого зависит ваша жизнь". А она вообще-то и правда от этого зависит! Во-первых, меня успокаивает голос чтеца. Во-вторых, я черпаю/замечаю многие полезные идеи. В-третьих, хоть пока я внедрила только 1 рекомендацию, но уже вижу как она "волшебно" меняет мою жизнь и мне это нравится. Буду регулярно слушать по вечерам.

В общем, мне все нравится и всем довольна. Вот надо б ОРЗ мерзкую победить и вернуться к физактивностям.

💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
План на май (согласно МЗР) - минус 2 кг.
Погнали!💣💣💣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои семена льна	39	221.5	7.1	15.9	0.6
Творог Мягкий 5% [Сарафаново]	175	169.8	15.8	8.8	7
Сметана 25% жирности	98	245	2.4	24.5	3.1
Итого	312	636	25	49	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Клубника замороженная	55	19.3	0.2	0.1	3.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	1105	85	7	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка томатная со свининой	309	304.1	29	14.8	13
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	324	307	29	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	175	265.7	22.2	19.1	1.2
Молога сыр	31	102.9	6.2	8.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Капустно-морковный салатик	170	50	2.7	0.3	8.3
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Помидор (томат) желтый, сырые	60	9	0.6	0.2	1.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	482	493	32	34	13
Итого за день	2223	1522	94	99	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Просто Я 01.05.2021 20:23

Про рыбу. Я живу на побережье Белого моря, рыба привычный и любимый продукт на наших столах. Но у меня и моего брата на рыбу сильная аллергия с детства, поэтому рыбу есть мы были не приучены, я даже не знала названий и как они выглядят, эти рыбы разных пород.

Когда я завела свою семью, муж и дети смирились с отсутствием рыбы в питании. Но потихоньку я начала ее готовить, принимая антигистамины нового поколения, без побочек в виде сонливости, в отличие от старых. Вот тогда моя семья "распробовала" рыбу. Теперь им все равно на мою аллергию, постоянно просят приготовить, мотивируя, что я могу закусить ее таблеточками. Широкая улыбка

Вот так на рыбу подсаживаются. Теперь треска, навага, камбала, окунь, пикша, палтус узнаваемы по мордочкам и тушкам, лежащим на колотом льду. А селедка соленая... А скумбрия и палтус копченые... Эээх.
Мне кажется, ценность рыбы в питании недооценена. Жира мало, да и жир рыбный полезный. Калорийность не высока. Возни с приготовлением рыбы мало, и всегда получается вкусной. Курица быстро надоедает, а пород рыб множество, не наскучит.

Марина 01.05.2021 20:53

Про слетевший сальник очень прикольно написала)
Поздравляю с результатом!

Постоянный рацион 01.05.2021 22:25

Просто Я, вот прям согласна. Однозначно рыба недооценена. В моем случае это наследие советсткой столовки, где четверг - рыбный день. А мясные продукты, как бы по 2 раза в день и ничего. Но я считала, что рыба мне не нравится, нифффкусссна😂 и все такое и вообще не ела (ток соленую или копченую, ну или семгу по праздникам). А теперь распробовала и мзр доходчиво обьяснил, что в рыбный день у меня рейтинг за 90. Кстати, я пока только минтай с хеком научилась. Те, что Вы назвали, я и не все ела😶😶😶.

Но есть одно опасение - рыба дикая. А все моря черти чем загрязнены, гдето читала, что дикая рыба вся фонит и ртуть у нее зашкаливает. Да отовсюду вечно новости, что какойнить нефтяной танкер пролили. Ну не дикая тоже вся опорочена. Поэтому тоже опасаюсь как-то. Но сейчас прям хочу.

Постоянный рацион 01.05.2021 22:26

Марина, уж как есть😶.
Спасибочки!

Мартинка 01.05.2021 22:59

А какие бады вернули в рацион? Вы их не заносите?

Постоянный рацион 02.05.2021 10:56

Мартинка, оооооййй. У меня их вагон. Только пролеживали в силу отсутствия фокуса внимания на себе и упадка сил. Вот не могла себя организовать даж витаминки закинуть😶.
Теперь "полегчала" и стала иногдазаконопослушной)))

А смысл их вносить, если даже пыльца и спирулина ничего кроме кбжу не меняют😝

Просто Я 02.05.2021 15:48

Учусь Кушать, большинство видов рыб, которые продаются, вылавливают в северных морях, они почище все же. Вот с речной рыбой были бы большие сомнения. Да и думается, курицы, свиньи и коровы живут в далеко не самых экологичных условиях, пьют неочищенную воду, и кормят их черти чем. Рыба хоть гормонами и химией не питается, чтоб подрасти побыстрее и не заболеть.

Постоянный рацион 02.05.2021 17:10

Просто Я, да вот кто б знал правду-то. Нам же никто честных исследований не публикует. Охххх😕

Понятно, что вся пищевая промышленность - это приемная доктора. Но вот ртуть...она ж накапливается и не выводится вообще.
Так что хоть и ем, а боюсь. Видимо, это входит в контракт на жизнь в эту эпоху)))