Всем привет!
Это был день кд. Когда я ментально разрешаю себе фффсе. Хоть чистил, хоть рестик, хоть что… весь торт в одно лицо.
Но т к я только начала поэтому аккуратное поддержание. Просто сытно ела до отвала. К вечеру оказалось мало кк по итогу и подбила семечками. И тут я увидела, что суп не записан ееемаеее. Получается прям конкретное поддержание такое. Ладно, не по злому умыслу. Завтра планов громадье двигательных, растрясу))
Это был день кд. Когда я ментально разрешаю себе фффсе. Хоть чистил, хоть рестик, хоть что… весь торт в одно лицо.
Но т к я только начала поэтому аккуратное поддержание. Просто сытно ела до отвала. К вечеру оказалось мало кк по итогу и подбила семечками. И тут я увидела, что суп не записан ееемаеее. Получается прям конкретное поддержание такое. Ладно, не по злому умыслу. Завтра планов громадье двигательных, растрясу))
Завтрак
Овсянолепешка
1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7
375.7
ккал
Мой кефир
251 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
143.1
ккал
Творог мягкий 4,3% жирности
120 г · б 13.9 · ж 5.1 · у 5.5
126
ккал
Итого 644 ккал · Б 53 · Ж 31 · У 37
Обед
Перец сладкий красный
58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
15.7
ккал
Свекла, вареная
60 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.8
26.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Мое любимое мясо
90 г · б 22.2 · ж 10.4 · у 4.9
202.8
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Мандарин
200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15
76
ккал
Суп с семгой
350 г · б 19.3 · ж 7.4 · у 16.1
209.3
ккал
Итого 825 ккал · Б 53 · Ж 20 · У 103
Ужин
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Морковь (Тушение)
130 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.1
41.5
ккал
Макароны отварные, по 1-302
78 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 15.6
76.4
ккал
Молога сыр
41 г · б 8.2 · ж 11.5 · у 0
136.1
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Итого 441 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 26
Итого за день 1912 ккал · Б 124 · Ж 81 · У 166
Макронутриенты
Калории
1912
1912
min 1679
1726
111%
Белки
124.4
124.4
104
120%
Жиры
81.3
81.3
76
107%
Углеводы
166.8
166.8
157
106%
Вода
1458.7
1458.7
2950
49.4%
Клетчатка
26.1
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
457%
b-car
436%
В1
196%
B2
159%
Холин
133%
B5
147%
B6
171%
B9
65.2%
B12
226%
C
286%
D
87.5%
E
107%
H
132%
вит.К
43.3%
PP
183%
Калий
158%
Ca
120%
Si
803%
Mg
139%
Na
167%
P
243%
Cl
67%
Fe
95.5%
I
97.9%
Co
564%
Mn
210%
Cu
210%
Mo
148%
Se
247%
F
27.4%
Cr
129%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1912 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-273 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня был день беготни и поездки. Устала. Язык на плече. Сил
просто нет. И даже уснуть в таком состоянии проблема. Вот что я за
организм такой. В ситуации переутомления не могу даже заснуть, блин
блинский
Завтрак
Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Мясо на соевом соусе
100 г · б 26 · ж 14.9 · у 1.6
245.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7
161.4
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 603 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 73
Обед
Овсянолепешка
1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7
375.7
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 469 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 41
Ужин
Тунец (Тушение)
175 г · б 39.3 · ж 7.2 · у 0
221.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.1
104.7
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3
25.3
ккал
Кабачок (Тушение)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1
10.9
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
35 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.5
14.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Свекла отварная по 1-76
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
36 г · б 7.5 · ж 19 · у 3.8
216.4
ккал
Яблоко
80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8
37.6
ккал
Итого 631 ккал · Б 51 · Ж 38 · У 18
Вечерний перекус
Мой кефир
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1704 ккал · Б 121 · Ж 75 · У 133
Макронутриенты
Калории
1704.3
1704.3
min 1679
1726
98.7%
Белки
121
121
104
116%
Жиры
75.4
75.4
76
99.2%
Углеводы
133
133
157
84.7%
Вода
1021.8
1021.8
2950
34.6%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
395%
b-car
381%
В1
231%
B2
138%
Холин
122%
B5
125%
B6
195%
B9
54.1%
B12
576%
C
87.7%
D
115%
E
125%
H
108%
вит.К
95.9%
PP
252%
Калий
161%
Ca
49.3%
Si
730%
Mg
142%
Na
112%
P
215%
Cl
39.7%
Fe
130%
I
57.6%
Co
984%
Mn
223%
Cu
226%
Mo
160%
Se
247%
F
15.7%
Cr
376%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
1704 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-481 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
Вот до чего же эти каллорий легко набегают!!! Тяжко дефицит
держать!!!!!! Глюкофорсаж помогает не сорваться, но все равно прям
скудновато
Завтрак
Овсянолепешка
1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7
390.9
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 461 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 36
Обед
Суп с семгой
350 г · б 19.3 · ж 7.4 · у 16.1
209.3
ккал
Тунец (Тушение)
175 г · б 39.3 · ж 7.2 · у 0
221.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3
25.3
ккал
Кабачок (Тушение)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1
10.9
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
35 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.5
14.7
ккал
Банан
145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5
139.2
ккал
Итого 688 ккал · Б 65 · Ж 23 · У 53
Ужин
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Мое любимое мясо
135 г · б 33.3 · ж 15.5 · у 7.3
304.2
ккал
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
10
ккал
Итого 494 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 42
Вечерний перекус
Мой кефир
160 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 6.4
91.2
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6
Итого за день 1735 ккал · Б 144 · Ж 65 · У 138
Макронутриенты
Калории
1735
1735
min 1679
1726
101%
Белки
144.6
144.6
104
139%
Жиры
65.3
65.3
76
85.9%
Углеводы
138.7
138.7
157
88.3%
Вода
1402
1402
2950
47.5%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
392%
b-car
379%
В1
228%
B2
166%
Холин
153%
B5
160%
B6
214%
B9
59.2%
B12
695%
C
100%
D
173%
E
60%
H
121%
вит.К
114%
PP
270%
Калий
196%
Ca
63.4%
Si
699%
Mg
126%
Na
144%
P
246%
Cl
50.3%
Fe
119%
I
84%
Co
1236%
Mn
206%
Cu
190%
Mo
151%
Se
275%
F
22.6%
Cr
431%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Всем привет,
Т.к. ломало меня уюе прям сильно вчера и это предполагаемые 5 дней обнуления цикла. Психика не выдержила и я решила начать "медицинский зож". В общем, буду 2 мес худеть на глюкофорсаж лонг 750.
Т.к. я только как неделю начала худеть, то не могу себе позволить сдаться. Так что пока уберем скачки глюкозы и аппетита препаратами. А там посмотрим. Для меня самое главное начать...а начать самой сил не хватает. Так что вот такой костыль. Сегодня с аппетитом норм. Не знаю, может и плацебо
Т.к. ломало меня уюе прям сильно вчера и это предполагаемые 5 дней обнуления цикла. Психика не выдержила и я решила начать "медицинский зож". В общем, буду 2 мес худеть на глюкофорсаж лонг 750.
Т.к. я только как неделю начала худеть, то не могу себе позволить сдаться. Так что пока уберем скачки глюкозы и аппетита препаратами. А там посмотрим. Для меня самое главное начать...а начать самой сил не хватает. Так что вот такой костыль. Сегодня с аппетитом норм. Не знаю, может и плацебо
Завтрак
Овсянолепешка
1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7
390.9
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Итого 521 ккал · Б 51 · Ж 23 · У 24
Обед
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Щи с картошкой и свининой
280 г · б 6.7 · ж 1.4 · у 7.8
72.8
ккал
Яблоко
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9
23.5
ккал
Мое любимое мясо
160 г · б 39.5 · ж 18.4 · у 8.6
360.5
ккал
Кетчуп
21 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.7
21.2
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Итого 529 ккал · Б 48 · Ж 20 · У 37
Ужин
Тунец (Тушение)
175 г · б 39.3 · ж 7.2 · у 0
221.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1
67.3
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
120 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 3.3
25.3
ккал
Кабачок (Тушение)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1
10.9
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
35 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.5
14.7
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6
150.3
ккал
Итого 490 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 9
Вечерний перекус
Мой кефир
160 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 6.4
91.2
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6
Итого за день 1631 ккал · Б 154 · Ж 77 · У 77
Макронутриенты
Калории
1631.8
1631.8
min 1679
1726
94.5%
Белки
154.4
154.4
104
149%
Жиры
77.6
77.6
76
102%
Углеводы
77.5
77.5
157
49.4%
Вода
1096.9
1096.9
2950
37.2%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
397%
b-car
384%
В1
280%
B2
171%
Холин
159%
B5
145%
B6
196%
B9
58.7%
B12
670%
C
236%
D
117%
E
100%
H
131%
вит.К
135%
PP
263%
Калий
151%
Ca
82.1%
Si
286%
Mg
110%
Na
174%
P
260%
Cl
68.8%
Fe
95.2%
I
73.1%
Co
1127%
Mn
168%
Cu
173%
Mo
149%
Se
287%
F
18.2%
Cr
397%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1632 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-553 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем привет,
Чувствую, что вхожу в пмс неделю. Скорее так...вползаю, потому как дико трудно держать дефицит. Сейчас вроде дала себе побольше поесть, а все равно чувствую голод. И так еще неделю терпеть🤢
Чувствую, что вхожу в пмс неделю. Скорее так...вползаю, потому как дико трудно держать дефицит. Сейчас вроде дала себе побольше поесть, а все равно чувствую голод. И так еще неделю терпеть🤢
Завтрак
Овсянолепешка
0.9 Порция · б 29.7 · ж 17.4 · у 19.6
351.8
ккал
Творог Мягкий 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.3
ккал
Итого 458 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 21
Обед
Морковь
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4
52.5
ккал
Щи с картошкой и свининой
400 г · б 9.6 · ж 2 · у 11.2
104
ккал
Тушеная печень
100 г · б 12.7 · ж 7.9 · у 6.3
147.7
ккал
Макароны вареные
70 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8
104.8
ккал
Свинина с луком и ?
90 г · б 12.9 · ж 6.3 · у 3.1
120.9
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 576 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 62
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Мое любимое мясо
175 г · б 43.2 · ж 20.1 · у 9.5
394.3
ккал
Кетчуп
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8
25.3
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 578 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 47
Вечерний перекус
Мой кефир
160 г · б 4.8 · ж 5.1 · у 6.4
91.2
ккал
Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 6
Итого за день 1704 ккал · Б 134 · Ж 67 · У 137
Макронутриенты
Калории
1704.1
1704.1
min 1679
1726
98.7%
Белки
134.7
134.7
104
130%
Жиры
67.5
67.5
76
88.8%
Углеводы
137.9
137.9
157
87.8%
Вода
1238.4
1238.4
2950
42%
Клетчатка
22.6
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1169%
b-car
620%
В1
306%
B2
209%
Холин
215%
B5
199%
B6
157%
B9
54.2%
B12
1505%
C
79%
D
31.5%
E
75%
H
255%
вит.К
93.4%
PP
176%
Калий
151%
Ca
54%
Si
570%
Mg
109%
Na
190%
P
226%
Cl
70.1%
Fe
128%
I
46.6%
Co
708%
Mn
178%
Cu
426%
Mo
297%
Se
161%
F
24.3%
Cr
179%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1704 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-481 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня стрижка была. Оххх и намучилась я уже со своим пухом.
Рекомендованное мастером молочко чет не виду на маркетплейсах и
вообще в интернет магазинах. Видимо, салонный ассортимент. Ну вот
что одувану делать...все расспается. Волосы как у девочки 3х
лет...и ни разу не меняются
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
180 г · б 22.9 · ж 19.7 · у 1.3
273.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Молога сыр
20 г · б 4 · ж 5.6 · у 0
66.4
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 489 ккал · Б 31 · Ж 39 · У 3
Обед
Тыквенный суп
300 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 23.7
132.9
ккал
Свинина с луком и ?
250 г · б 35.8 · ж 17.5 · у 8.5
335.8
ккал
Морковь (Мытьё, нарезка)
140 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.7
49
ккал
Итого 517 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 41
Ужин
Тунец (Тушение)
170 г · б 38.2 · ж 7 · у 0
215.2
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
200 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 8.4
84
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Итого 351 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 8
Вечерний перекус
Мой кефир
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 8
114
ккал
Творог Мягкий
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2
54
ккал
Итого 168 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 9
Итого за день 1527 ккал · Б 137 · Ж 78 · У 62
Макронутриенты
Калории
1527
1527
min 1679
1726
88.5%
Белки
137.8
137.8
104
133%
Жиры
78.3
78.3
76
103%
Углеводы
62.9
62.9
157
40.1%
Вода
1121
1121
2950
38%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
657%
b-car
655%
В1
233%
B2
134%
Холин
170%
B5
156%
B6
188%
B9
83.1%
B12
624%
C
126%
D
128%
E
89.5%
H
112%
вит.К
355%
PP
235%
Калий
150%
Ca
82.6%
Si
353%
Mg
96.4%
Na
83%
P
246%
Cl
66.1%
Fe
83.6%
I
71.7%
Co
1098%
Mn
92.9%
Cu
150%
Mo
154%
Se
215%
F
15.7%
Cr
375%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-658 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
18
Всем привет,
Вот накинуть бы семечек в рацион. Но они закончились. Придется " пальчик облизать " и топать спать.
Тренировка не сложилась. Победила прогулка и капельница. Сегодня и так набегалась с пупсами в поликинике. Завтра наверное пойду покачаю ножки. Но блин....тренер жутко поздно по воскресеньям 20.00-21.30. Вообще я раньше ложусь, да и дети раньше спать идут. Но других вариантов завтра нет
Вот накинуть бы семечек в рацион. Но они закончились. Придется " пальчик облизать " и топать спать.
Тренировка не сложилась. Победила прогулка и капельница. Сегодня и так набегалась с пупсами в поликинике. Завтра наверное пойду покачаю ножки. Но блин....тренер жутко поздно по воскресеньям 20.00-21.30. Вообще я раньше ложусь, да и дети раньше спать идут. Но других вариантов завтра нет
Завтрак
Тыквенный суп
300 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 23.7
132.9
ккал
Свинина с луком и ?
250 г · б 35.8 · ж 17.5 · у 8.5
335.8
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Итого 495 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 35
Обед
Овсянолепешка
1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7
390.9
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 531 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 51
Ужин
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Тунец (Тушение)
170 г · б 38.2 · ж 7 · у 0
215.2
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
200 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 8.4
84
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Итого 392 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 17
Итого за день 1420 ккал · Б 123 · Ж 53 · У 104
Макронутриенты
Калории
1420.1
1420.1
min 1679
1726
82.3%
Белки
123.9
123.9
104
119%
Жиры
53.8
53.8
76
70.8%
Углеводы
104.3
104.3
157
66.4%
Вода
1371.5
1371.5
2950
46.5%
Клетчатка
27.1
27.1
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
367%
b-car
369%
В1
223%
B2
147%
Холин
136%
B5
137%
B6
197%
B9
71.7%
B12
581%
C
454%
D
113%
E
58.7%
H
100%
вит.К
359%
PP
230%
Калий
190%
Ca
37.2%
Si
344%
Mg
82.1%
Na
78.4%
P
205%
Cl
51.3%
Fe
114%
I
60.3%
Co
1129%
Mn
151%
Cu
176%
Mo
139%
Se
212%
F
13.2%
Cr
407%
Zn
91.6%
Энергетический баланс
Приход
1420 ккал
Расход
2185 ккал
Итого
-765 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всем привет,
Подозреваю, что накосячила с подсчетом тушеного мяса. Тк уж маловато оч получилось то подбила семечками. Завтра поездка
Подозреваю, что накосячила с подсчетом тушеного мяса. Тк уж маловато оч получилось то подбила семечками. Завтра поездка
Завтрак
Овсянолепешка
0.83 Порция · б 27.4 · ж 16.1 · у 18
324.4
ккал
Итого 324 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 18
Обед
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Тыквенный суп
300 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 23.7
132.9
ккал
Свинина с луком и ?
230 г · б 32.9 · ж 16.1 · у 7.8
308.9
ккал
Какао-порошок
8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8
23.1
ккал
Итого 526 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 45
Ужин
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
175 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.3
47.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Тунец (Тушение)
170 г · б 38.2 · ж 7 · у 0
215.2
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
200 г · б 7.3 · ж 0.8 · у 8.4
84
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
170 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 35.7
163.2
ккал
Какао-порошок
7 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 0.7
20.2
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 657 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 58
Итого за день 1507 ккал · Б 124 · Ж 55 · У 121
Макронутриенты
Калории
1507.5
1507.5
min 1689
1735
86.9%
Белки
124.9
124.9
104
120%
Жиры
55.8
55.8
76
73.4%
Углеводы
121.2
121.2
158
76.7%
Вода
1242.3
1242.3
2965
41.9%
Клетчатка
31.4
31.4
20
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
369%
b-car
381%
В1
235%
B2
138%
Холин
125%
B5
148%
B6
249%
B9
88.1%
B12
571%
C
598%
D
108%
E
96%
H
101%
вит.К
352%
PP
243%
Калий
193%
Ca
42%
Si
812%
Mg
122%
Na
74.9%
P
217%
Cl
51%
Fe
117%
I
56.2%
Co
1079%
Mn
208%
Cu
264%
Mo
141%
Se
212%
F
13.5%
Cr
391%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1508 ккал
Расход
2196 ккал
Итого
-689 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня в борьбе за саму себя начала курс капельниц. Вроде как
нравится. Кстати, медсестра эта умеет еще и пиявок ставить. Знаю
насколько они полезные....в общем, хочу потом решиться на них. Кто
ставил? Поделитесь пожалуйста отзывами🙏
Завтрак
Овсянолепешка
0.75 Порция · б 24.8 · ж 14.5 · у 16.3
293.1
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Итого 423 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 19
Обед
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Тыквенный суп
300 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 23.7
132.9
ккал
Мое любимое мясо
275 г · б 67.9 · ж 31.6 · у 14.9
619.6
ккал
Итого 834 ккал · Б 75 · Ж 33 · У 55
Ужин
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Тушеная печень
160 г · б 20.3 · ж 12.6 · у 10.1
236.3
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Итого 366 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 36
Итого за день 1624 ккал · Б 144 · Ж 65 · У 110
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
12
Впала в зажор, 3 дня накануне жрала все как сушашедшая, сейчас
более менее одумалась
Завтрак
Овсянолепешка
1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7
375.7
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Подсолнечник, семечки
26 г · б 5.4 · ж 13.8 · у 2.7
156.3
ккал
Итого 656 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 51
Обед
Суп с семгой
355 г · б 19.5 · ж 7.5 · у 16.3
212.3
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Молога сыр
30 г · б 6 · ж 8.4 · у 0
99.6
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 559 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 52
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26
141.3
ккал
Солянка томатная со свининой
135 г · б 15.3 · ж 8.9 · у 4.1
157.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
75 г · б 20.6 · ж 4.3 · у 0
126.8
ккал
Банан
260 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 54.6
249.6
ккал
Любимое какао
1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1
103.6
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 865 ккал · Б 49 · Ж 26 · У 101
Итого за день 2081 ккал · Б 118 · Ж 84 · У 205
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3
2
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1
0
Шампиньоны в сметане с луком
Евгений К
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
3
2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59